co jest nie tak?

Witam,

od ponad dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny?

Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie)
rano (8.00)
- odtłuszczony jogurt naturalny z musli (łyżka, dwie)
- kawa

II sniadanie (10.30 - 11)
- jablko, banan

Obiad
- sałatka (200g) - sałata zielona, fasola, ziemniaki, papryka, szparagi, oliwa z oliwek (łyżka), ocet balsamiczny
- pieczywo pełnoziarniste z krewetkami gotowanymi (puszka)

Przed treningiem (kolo 17.00)
- tuńczyk (puszka 100g), trochę makaronu pełnoziarnistego

Po treningu (kolo 20.00)
- owoc albo jogurt, pieczywo pełnoziarniste z odtłuszczonym twarogiem lub chuda wędliną drobiowa

Sen (22.30 - 23.00)

pozdrawiam
p.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 105

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu.
Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu)

Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 dziennie).
Lubię wszystko co niezdrowe. ale nie jem od dawna białego pieczywa, ziemniaków, czerwonego mięsa (b.rzadko), fast-foodów, alko rzadko, najczęściej ryby, ryz, makarony pełnoziarniste. dużo wody, jogurty naturalne z musli, jedna kawa, zielenina, owoce, prod. sojowe.
B.rzadko słodycze i alko. B.rzadko zdarzają się wybryki w sensie pizza.
Nie mogę obejść się bez pieczywa - ale tylko pełnoziarniste.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: raczej żadnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak teraz plus rolki, rower, pływanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, nie chce termo-spalaczy, najwyżej coś w stylu Cutting-Edge

Stosowane wcześniej diety: -

Dodam jeszcze, ze obiad wygląda zawsze bardzo podobnie - albo chińskie żarcie (ryz, ryby, kurczaki, duszone warzywa) albo makarony, albo sałatki z zieleniny. Niestety prawie zawsze z knajpy, chociaż uważam, żeby max. ograniczyć tłuszcze.

sorry batory ale ja nie widze tu zadnego zywienia zgodnie z zasadami diety redukcyjnej

wrecz nawet nie z zasdami jakiegokolwiek zywienia. Poczytaj podwieszone tematy oblicz swoje zapotrzebowanie i porownaj z tym co napisales. jesz pewnie z 1000 kalorii (jak nie wiecej) za malo

to tyle co jesz? a co pijesz? ile tego chleba i co to jest "troche makaronu"

brak podstawowej wiedzy kolego <sciana>

po 1 zamało białka
po 2 za mało zdrowych tłuszczy
po 3 Ku.. ZA DUZO WĘGLOWODANÓW !!!

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
czytaj !!

Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-15 17:07:41

Dzieki za glosy krytyczne i linki. Będę się dalej szkolił, jednak ja mogę podać tez inne linki jak http://www.fight-club.pl/art/22/Dieta_redukcyjna_-_odchudzanie, gdzie porady stoją czasami w sprzeczności z "zasadami układania diety" z sfd. Raz np. kasza gryczana jest OK, raz do d.... Można się pogubić.

Dodatkowo, przy moim cholesterolu nie mogę zajadać się jajkami i staram się ograniczyć wszystko, co może go podwyższać.

Wybierając takie, a nie inne produkty starałem się ograniczyć kalorie, wyłączyć to, co wydawało mi się nieprzydatne i szkodliwe, a pozostawić rzeczy zalecane w ramach tzw. "zdrowego odżywiania", chociaż jak czytam posty na SFD, to zwątpiłem, co jest OK, a co nie. Ile tych kalorii i jak wyrobić się z czasem i budżetem przy 6-posiłkowym dniu.
Moim celem jest lepsza sylwetka, dzięki kompromisowi miedzy rozwiązaniem (dieta) idealna, a tym, na co mogę sobie pozwolić - szczególnie chodzi o czas.

przy cholesterolu powinienes zajadac sie rybami i przejsc na LC twoja dieta to morderstwo cholesterolowe ciagle go sobie podbijac bedziesz