cube013
witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek)
A.
klatka:
wyciskanie płasko - 3 s
wyciskanie skos - 3 s
rozpiętki - 2 s
Plecy:
wiosłowanie sztangą - 3 s
Sciaganie linki wyciągu do klatki szerokim chwytem - 3 s
MC - 3 s
Tric:
Dipsy - 3s
Wyciąg - 2 s
B.
Nogi:
Przysiad - 3s
Wykroki - 3s
Wspięcia na palce - 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 3s
podciąganie sztangi do brody - 3s
Biceps:
Ugiania ze sztangą - 3s
Sztangielki chwyt młotkowy - 2s.
Do kazdego zestawu dodatkowo na koniec brzuch.
co o tym myslicie ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ćwiczenie z głową to rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu
Dieta: trzymana w 100 %
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, bcaa, jabłczan
A.
klatka:
wyciskanie płasko - 3 s
wyciskanie skos - 3 s
rozpiętki - 2 s
Plecy:
wiosłowanie sztangą - 3 s
Sciaganie linki wyciągu do klatki szerokim chwytem - 3 s
MC - 3 s
Tric:
Dipsy - 3s
Wyciąg - 2 s
B.
Nogi:
Przysiad - 3s
Wykroki - 3s
Wspięcia na palce - 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 3s
podciąganie sztangi do brody - 3s
Biceps:
Ugiania ze sztangą - 3s
Sztangielki chwyt młotkowy - 2s.
Do kazdego zestawu dodatkowo na koniec brzuch.
co o tym myslicie ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ćwiczenie z głową to rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu
Dieta: trzymana w 100 %
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, bcaa, jabłczan
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
