ACT - trening na siłę i masę, proszę o pomoc ;)

Chcę zacząć robić nowy trening. Co myslicie o ACT ? Bardzo lubię tę formę treningu (obwodówkę), sprawia mi ona przyjemnosc. Chciałbym troche złapać siły oraz masy. Mam 17 lat, 3 razy w tyg cwicze kickboxing, na siłownie zawsze biegam z psem (jako rozgrzewka i przyjemność). Staż to 1,5 roku, waga 75kg, rzeźba konkret. Chciałbym złapać masy czystego mięśnia, siły oraz wytrzymałości (przydatne w kickboxingu).

Przykładowy ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zestaw jest ok, teraz tylko zająć się odpowiednią intensywnością. Zacznij od mniejszej, np. 2 obwody po 2-3 serie, a potem zwiększaj z czasem[zależnie od tego ile będzie trwał cykl treningowy jednak po 2-3 tygodniu dodałbym już jedną serie i jeden obwód więcej].

Act napewno na siłe się nie nadaje, na mase średnio

jesli już to proponowałbym coś posredniego- np. przy podziakle treningu na 4 dni w tyg. 2 dni byłyby przeznaczone dla ciezkich ćwiczen podstawowych wyrabiających siłe i masę
a kolejne dwa dla reszty mniejszych grup- dla zbudowania masy i wytrzymalości

tym sposobem polaczysz dążenia i przyjemność.

W sumie racja, za to przy odpowiedniej intensywności możesz liczyć na wytrzymałość.