Trening klatki piersiowej - kilka pytań

Witam,
jak w temacie mam kilka pytań odnośnie treningu klatki.
Ćwiczę splitem, i chciałbym ułożyć jakiś fajny i dobry trening na tą właśnie partię, z ok. 16s.
Moim problemem było to, że mam tylko ławkę płaską, co nieco przeszkadza w ułożeniu porządnego planu. Niedawno sobie pomyślałem że mógłbym coś podłożyć pod tą ławkę żeby powstał skos.
Zdjęcia pokazują jak to wygląda. Czy 2 czy 3 słowniki dają odpowiedni kąt, bo ja nie wiem?
I teraz trening. Chciałbym mieć ze 4 ćwiczenia po 4 serie. Co wy myślicie o takim czymś:
WL płasko 12<10<6=6
Wyciskanie sztangielek skos w górę 12<10<8=8
<jakieś ćwiczenie 4s> - co tutaj dać? sztangielki skos w dół?, tylko nie jestem pewien czy ta konstrukcja będzie odpowiednia do leżenia w dół. A może WL w górę?
Rozpiętki płasko 10=10=10=10 - tu nie wiem czy dawać jakiś kąt czy nie.

ZDJĘCIA:
http://img697.imageshack.us/i/imag0013i.jpg/
http://img406.imageshack.us/i/imag0012i.jpg/ 

Wypełnij ankietę.
Podaj staż treningowy, cel, jak z dietą, suplami, postępami.



pozdro

Nie wiem jak teraz wypełnić ankietę jak już wysłałem, więc napiszę może.

Cel: powolna masa
Staż: ok. 4 miesiące
Sprzęt: ławka płaska, sztangielki, sztanga, stojaki, drążek, obciążenie łączne ok. 45kg
Wiek : 15lat
Wzrost : 168cm
Waga : ~45kg
Postępy: jak na razie nie za duże, ok. 5 kg w 2,5 miesiąca, dla mnie w sam raz.
Suple : brak
Dieta : jest, low carb na masę
Przeciwskazania : brak
Inne sporty : na poważnie brak

Co jeszcze ?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-15 18:51:02

Dieta low carb - na masę?


węglowodany to transport białek. Ile jesz węgli na kg masy ciała?
Wklej cały swój aktualny plan.


Po pierwsze.
Kąt zwiększyłeś o jakieś 10 stopni, minimalnie zwiększy się praca mięśni górnych klaty.


Po drugie.
Jeśli nie chcesz się zalać, to zastosuj metodę manipulacji węglowodanami.
W treningowe jesz ich więcej, w nietreningowe mniej.

Waga : ~45kg
łatwo będzie dostarczyć biało.


z rana płaty owsiane
do sql mięcho, warzywa
w domu obiad jakiś
po treningu robisz tak;
4 jaja nieugotowane, zalewasz wrzątkiem by nie było salmonelli.
Szklanka mleka
łyżka miodu
odrobinę kakaa
wszystko miksujesz i wypijasz.

po treningu mięcho i ryż
na noc twarożek + olej lniany / oliwa z oliwek

w nietreningowy jesz mniej ryżu / chleba



trening
a
przysiady 12 10 8
podciąganie szeroki nachwyt do klaty 12 10 8
wiosło sztangą w opadzie 12 10 8
wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8
uginanie na bicka 12 10
brzuch

b
wykroki 12 10 8
martwy ciąg 12 10 8
wiosło sztangielką w opadzie 12 10 8
wyciskanie sztangielek w opadzie 12 10 8
francuskie wyciskanie sztangielki 12 10 8
łatwo będzie dostarczyć biało.

i nie rób splitu partia raz w tygodniu, masz za mały staż.


PS. W sam raz będzie, jak będziesz ważył 67kg. Masz niedowagę.


pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-15 20:27:44

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html
dokształć się...
Jeśli chodzi o dietę to nie chcę żreć i opychać się węglami. Największym problemem jest białko, bo jem za dużo:P ale ułożyłem teraz na 3g na kg masy, pojadę i zobaczę.
Co do treningu to FBW już mnie nudziło i nie miałem ochoty na treningi. Dlatego zmieniłem.
Nie odpowiedziałeś w końcu na pytanie jakie ćwiczenie tam dać...
Wątpie żeby tam było 10 stopni, ze 30 jest w tym zdjeciu z 3 ksiazkami, wiec chyba idealnie, ewentualnie dołożę jeszcze coś.

Wampirate

Już któryś raz, któraś z kolei osoba piszę ci jak masz zrobić a ty dalej upierasz się przy swoim - po co pytasz ? To samo było w dzienniku, w pojedynczych pytaniach i w twoim temacie w odżywianiu.

Chcesz się zabić to podkładaj książki, ja bym nie ryzykował.

Takie teksty typu "dokształć się" pozostaw dla siebie bo to tobie brakuje wiedzy, to samo było z Wuchtą.

Wklej cały plan jeśli już a nie tylko klate.

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-15 20:59:37

Qazar napisał to dla:
Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej


Czyli dla endo.
Ty jesteś ekto.


Radź sobie sam.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-15 21:08:33

kur*a dzieciaku troche szacunku do innych na forum
ludzie chca ci pomoc a ty wyjezdzasz z tekstami 'doksztalc sie'
myslisz ze jak przeczytales pare artów to już jestes wielki pan znawca?
a, zapomniałbym gratuluje pomysłu co do słowników :) jak sie wyyebiesz to bedziesz mial odpowiedz czy dobry pomysl
(dobrze ci radzil zeby zostac przy fbw)