dieta dla osoby pracujacej w nocy, pomocy!

Witam, od niedawna zaczalem pracowac w nocy i nie moge sie jeszcze przestawic z treningami itym wszystkim, prosze o pomoc w diecie i ewentualne poprawki..

1. 15.00 60g platkow owsianych, 250ml mleka, 30g rodzynek, miarka odzywki bialkowej,oliwa
Trening
po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo
2. 18.30 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka
3. 22.00 jajecznica z 3 calych jajek i 2 bialek, 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego
4. 1.00 (w pracy) 100 ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa
5. 4.15 (w pracy) 2 banany, miarka odzywki bialkowej
6. 7.20 1.5 miarki odzywki bialkowej lub 200g twarogu, oliwa

zapotrzebowanie:
2.5g bialka/kgmc
4g wegli/kgmc
1gtluszczy/kgmc

1. 15.00 60g platkow owsianych, 250ml mleka, 30g rodzynek, miarka odzywki bialkowej,oliwa

Trening
po treningu 1.5 miarki gainera

2. 18.30 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka wrzywa oliwa

3. 22.00 jajecznica z 3 calych jajek i 2 bialek, 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego warzywa olej lniany

4. 1.00 (w pracy) 100 ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa oliwa

5. 4.15 (w pracy)mleko orzechy miarka odzywki bialkowej


6. 7.20 warzywa 200g twarogu, oliwa

ok wielkie dzieki s.m.p.a tylko jesli w 5 posilku nie dam tych bananow na rzecz tluszczy z orzechow to zabraknie mi troche weglowodanow. czy w takim razie dolozyc wiecej wegli w dwoch wczesniejszych posilkach?

tak wyrównaj jeśli wiesz ile Ci potrzeba ww o niskim ig