Dieta do sprawdzenia - cela masa

Witam, postanowiłem że dam do sprawdzenia moje zestawy jakimi się odżywiam. Niestety nie ma żadnego wyliczania kalorii itd po prostu ani nie mam czasu ani kasy zbyt na taką profesjonalną dietę, może za kilka lat jak będę bardziej doświadczony
Aż tak strasznie mi na kg nie zależy, myślę że gdy za rok będę o 7 kg cięższy to będę zadowolony :)
Tak więc 2 przykładowe zestawiki.

1 zestaw
6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy
9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej
12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko)
16.- Co w domu będzie ( często kurczak )
po treningu bezpośrednio szejk z banana i białek jaj i płatków owsianych
45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo
21- 100 g twarogu z oliwą , warzywo czy coś tam.

2. zestaw
1 zestaw
6.- jajecznica na oliwie z bułką orkiszową
9.- Bułka razowa z czymś tam
12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko)
16.- Co w domu będzie ( często kurczak )
19.- naleśnik z mąki razowej, otrąb i białek jaj z miodem i szklaneczką mleczka
21- 80 g sardynki w oleju , warzywo czy coś tam.

Oczywiście często się będzie dieta różniła ale to ogólny zarys ( często będę jadł ryby, kaszę jaglaną z masłem, i dużo innych rzeczy, jak chociażby zupa kwaśnica czy barszcz.
oczywiście sumplementacja Omega - 3

1 zestaw
6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy jaja

9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej??????


12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko)


16.- Co w domu będzie ( często kurczak )


po treningu bezpośrednio szejk z banana i mleka 0%

45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo


21- 100 g twarogu z oliwą , warzywo czy coś tam.

O dzięki serdeczne :)
Z tym olejem o 9.00 to miałem na myśli jakiś kieliszek oliwy z oliwek.

A drugi zestaw jest do dni nietreningowych, nie muszę w nim nic poprawić ?
Uda mi się jakieś rezultaty uzyskać ? A jeśli nie to czy to przynajmniej będzie zdrowe ?