waga-77
wzrost-173
cel- rzeźba
aktywność fizyczna ;praca 8h dziennie stojąca 4 x w tygodniu domowa siłka.
Do dyspozycji gryf długi ,krótki,łamany 3x krótkie gryfy,ławeczka ze skosem, ok. 60 kg obciążenia.
Moje dzienne zapotrzebowanie 2188kcl 608 białka 412 węgle 126tłuszcz
Dietę mam rozpisana tak
Posiłek I
2xjajka
pomidor
płatki owsiane 100 g
200 ml mleka
Posiłek II
pierś z kurczaka 100g
grosze , fasola
ryż 100g
Posiłek III
pierś z kurczaka
ryz
Posiłek IV
twaróg półtłusty 100g
brokuły , szpinak ,fasola
oliwa z oliwek 20 ml
MOJ TRENING WYGLADA TAK
-klatka wyciskanie
2x12
2x max
2x 12
-rozpietki
ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama
-klatka skos
-pompki
---------------------------
-biceps gryf lamany
ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama
-hantle mlotek
-triceps francuski
----------------------------
-barki stojac
ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama
-podciaganie w opadzie