Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później zmieniłem na stałe obciążenie, mam za sobą jeden cykl HST, Obecnie robię plan 3cm w bicepsie w 30 dni i po skończeniu tego chciałem zacząć jakiś plan na poprawienie siły klatki. Bardzo proszę o podanie mi jakiegoś planu na poprawienie tego rekordu bo ja juz nie wiem jaki trening mam robic. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa-siła
Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na strychu mam ławeczke, hantle i sztange. mam dostep do siłowni w miarę profesjonalnej
Dieta: staram się dostarczac potrzebnej ilosci wszystkich budulcow
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak