Trening.

Witam, za namową kilku osób stworzyłem wkoncu swój trening:), chciałbym zacząć ćwiczyć całe ciało i prosze o ocenienie mojego planu.. i podpowiedzi:).

Poniedzialek:
Klatka+Biceps

Klatka

Pompki Normalne 4 serie max (26pow)
Pompki Szeroko 4 serie max (26pow)
Pompki Wąsko 4 serie max (26pow)
Pompki na Poręczach 4 serie max

Biceps

5 serii Podciągania. podchwytem i nachwytem 3 serie podchwytem 2 serie nachwytem.(BICEPS bedzie juz zmęczony pompkami więc myśle ze tyle wystarczy


Wtorek Wolne.

Środa: Nogi,Barki,Łydki,Brzuch

Nogi:

Przysiady zwykłe 5 serii Max + plecak na plecach (10kg)
Wykroki 5 serii Max


Barki:
Tutaj nie wiem co dac :/

Łydki:
Spięcia na Palcach 5 serii max.

Brzuch:
Kolana do brody (zwis na drązku) 3 serie
Zwykłe brzuszki 3 serie
Skośne brzuszki 3 serie.

Piątek: Plecy+Triceps.

Plecy:
Podciąganie Szeroko podchwytem 4 serie. Max
Wyprosty Tułowia 6 serii. Max

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 4 serie max
Pompki do czoła 4 serie max
Pompki w wąskim podparciu 4 serie max

Wtorek/Czwartek/Sobota/Niedziela- Dni wolne.


Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-04-15 21:56:20

Na klatkę trochę za dużo serii, zrezygnowałbym z 1 ćwiczenia.
Biceps raczej po pompkach nie jest za bardzo zmęczony, daj podciąganie podchwytem z rękami bardzo blisko siebie - odległość z 10cm.
Nogi ok.
Na barki możesz wykorzystać plecak i robić wyciskanie jednorącz, lub wznosy do przodu.
Łydki ok z tym, że dodawaj jakieś obciążenie, ja na łydkownicę wrzucam 40kg a i tak czasami coś kiepsko to działa.
Na plecy raczej podciąganie nachwytem, nawet ze względu anatomii człowieka łatwiej tam spiąć łopatki i zmusić te partie które mają pracować do wysiłku.
Wyprosty ok.
Na triceps za dużo, wywal jedno ćwiczenie; np 5 serii pompek tyłem, pompki wąskie 4s.

Zrozumialem i poprawiłem dziekuje Ci serdecznie, mam pytanie co do barów mam naładować w plecach duzo chwycic za góre plecaka i tak jakby unosić ręke przed siebię tak?

chwyć za górę i wyciskaj nad głowę, ewentualnie tak jak napisałeś.

A teraz czas spać ;]

Czaje dobranoc a raczej Dobry dzien ^^. Dzieki sog