Od zawsze irytowały mnie chude ramiona. Od roku robię codziennie pompki, podciągnięcia, ale nie widzę efektów.
Jestem nowy i nie znam się na treningach itp.
Proszę o pomoc lub linki do tematów, które opisują bardzo skuteczny trening na ramiona i przedramiona. Nie posiadam żadnych sztang, wolałbym ćwiczenia typu: pompki, podciąganie się na drążku itp. Domowe sposoby. Nie wiem jak ćwiczyć, czy często, po ile razy, jak dużo. Wolałbym masy przybrać, nie zależy mi na rzeźbie tak bardzo. Może jakaś dieta? Jak tak to jaka?
BŁAGAM O POMOC
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 187
Cel treningowy: nabranie masy na ramionach
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: nic stale
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko drążek do podciągania
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak