Dieta:
1. placki owsiane
2. kurczak 150g + ryż 50g + warzywa chińskie
3. ryż brązowy 50g, warzywa, oliwa, whey 40g (brak mięsa z powodu lenistwa!)
4. polędwiczki wieprzowe 200g + warzywa + garść orzechów
5. j.w.
6. twaróg + kazeina + masło orzechowe
suple: rano mono 5g
13 maj DT
dieta:
5g mono
1. placki
2. polędwiczki wieprzowe + makaron graham 120g + mct 15g
porcja shocka
po 20 min
trening (purple intrain 2 miarki)
po: banan whey 40g, miarka HP
3. polędwiczki, ryż biały
4.polędwiczki+ warzywa + orzechy
5. jajczenica z 3 jajek + warzywa + olej z orzechów włoskich
6. będzie twaróg + kazeina + masło orzechowe
TRENING:
A martwy ciąg sumo
70kg x5
90kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x3
140kg x1 (rekord ;p)
B podciąganie 4 serie
C wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s
D wiosło jedną ręką 3s
E szrugsy na poręczach
F brzuch
matura z gepy załatwiona, raczej trudna choć jak sprawdziłem odpowiedzi to nie będzie źle;)
w poniedziałek najgorsze - mat ustna z polaka, potem juz lajt - ustny niemiec, ktory bedzie formalnoscia;)
pozdro
Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-05-13 21:29:01