Mój plan FBW do oceny.

Witam. Od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, większość czasu tym planem, wcześniej tylko bez rozpiętek i ściągania linki wyciągu górnego:

Przysiad ze sztangą 3x12
Wiosłowanie: 3x12
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12
Wyciskanie płasko 3x12
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12
Francuskie wyciskanie: 2x12
Spięcia mięśni brzucha 3x12

Mój cel to przede wszystkim rozwój masy mięśniowej. Mam pytanie, czy jest to ogólnie dobry plan do tego celu, aby ćwiczyć nim 3-4 razy w tygodniu, co 2 dni, czy nie jest przeładowany? A co do postepów to musze powiedzieć, że są już troche zauważalne. ;)

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rozwój masy mięśniowej.

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 - 3 razy w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztanielski, ławka, atlas.

Dieta: Nie ma, staram się odżywiać w miare zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie dodawal bym tak smiesznych cwiczen do FBW

jak sie znudzil mozesz ulozyc inny z 1 podzialem

rozpietki to izolacja wiec calkowicie odpada

a na plecy masz juz wioslowanie wiec sciaganie linki tez odpada. poza tym to wyciag, sztanga o wieeele lepsza na budowanie masy

wywal je i trenuj

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-16 10:08:51