Dieta do oceny.

Witam Panowie,


Prosiłbym po pomoc w ocenie mojej diety.

Waga: 79kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 21

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej.


Śniadanie, 10:00:

Ciemny chleb
Ser
Szynka
Mleko

~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu.


Drugie śniadanie, 13:30:

odżywka białkowa

~ 200kcal, 45g białka, 5g ww.


Obiad, 16:30:

ciemny ryż
kurczak
warzywa

~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu.

TRENING, 18:00

Posiłek potreningowy 20:00:

odżywka białkowa

~200kcal, 45g białka, 5g ww.



I to by było w sumie na tyle. Niekiedy wieczorem jeszcze zjem kanapkę z szynką, ale nie przekracza to 150kcal.

Łącznie więc jest to około: 1600kcal, 170g białka, 170g ww, 25g tłuszczu.

Trening mam 5 razy w tygodniu.

poniedzialek+czwartek - piłka nożna, plus trening bokserski - łącznie około 3h.

Do tego 3 treningi na siłowni typu split:

Klatka + triceps
Plecy+biceps
Nogi+barki.

Z góry dziękuję za podpowiedzi !

Śniadanie, 10:00:

Ciemny chleb
Ser biały
jajko
warzywa
masło



~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu.


Drugie śniadanie, 13:30:

odżywka białkowa
orzechy włoskie
warzywa

~ 200kcal, 45g białka, 5g ww.


Obiad, 16:30:

ciemny ryż
kurczak
warzywa
oliwa

~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu.

TRENING, 18:00

Posiłek potreningowy 20:00:

odżywka białkowa z płatkami musli


Kolcja
ser ziarnisty
warzywa
olej lniany


~200kcal, 45g białka, 5g ww.




białka daj 2,4g
tłuszczy jakieś 1,3g,
reszta ww
zacznij od 2200kcal

Dzięki wielkie za odpowiedź.

A lepszych efektów nie będę miał jeśli zamiast 2200, ograniczę się na przykład do 1900 ?

Czy jednak, te proporcje białka, ww, tłuszczy są najlepsze do redukcji tłuszczu, przy zachowaniu tkanki mięśniowej?

nie bedziesz miał
na pewno większe prawdopodobieństwo że zachowasz masę niż na niskiej kcal