Dieta- ocena

Elo, mógłby ktoś ocenić/poprawić/ coś dodać do diety?
Wiek: 20
Wzrost: 183
waga: 75
Wydaje mi się, że waga w stosunku do wzrostu jest ok, ale jest taka dziwna sytuacja. Kiedyś za dzieciaka bylem niski i gruby, lecz w czasie pewnych pięknych wakacji, Bóg powiedział "rośnij" i tak się stało, urosłem i to dość znacznie, tłuszcz z nóg, rąk itp oprócz brzucha znikł, zostało mi trochę tłuszczu na biodrach no i jak usiądę robią się spore oponki( jak jestem wyprostowany to wszystko się rozciąga, dlatego każdy mówi, że jestem szczupły ;p)i chce to spalić.
Moje zapotrzebowanie kal. wyszło takie:

75 x 24 x 1.2= 2160- 300 (redukcja)= 1880( mało coś, dobrze to jest obliczone?)
Plan:
Posiłek 1- 9.00

-omlet z 2 zółtek i 5 białek z małym dodatkiem cynamonu albo rodzynek do tego troche polewy z jogurtu naturalnego
albo
- p. owsianena(albo musli) na mleku(2%), z małym dodatkiem suszonych bananów lub rodzynek
i zawsze po garść orzechów

Posiłek 2- 12:00
- ser twarogowy chudy zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy

Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem
- Ryz brązowy + kurczak + warzywa

Posiłek 4 - 18.30 po treningu
- makrela w sosie pomidorowym + chleb razowy + orzechy

Posiłek 5- 20.00
- jogurt pitny + chleb razowy

Sam nie wiem co o niej myśleć, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do was :) a i każdy pisze co jeść, ale co pić po posiłkach? zwykła woda mineralna? maślanka? cola light? herbata bez cukru?

Pozdrawiam







Zmieniony przez - rabies w dniu 2010-04-16 12:01:34

zacznij od 2500kcal

Posiłek 1- 9.00

-zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek
na wierzch dodaj jogurtu i orzechów


Posiłek 2- 12:00
- ser twarogowy półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy i warzywa

Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem
- Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa

Posiłek 4 - 18.30 po treningu
ziemniaki mięso

Posiłek 5- 20.00
razowiec
twaróg półtusty
warzywa
oliwa/olej lniany

zacznij od 2500kcal
----> i z czasem zmniejszać to zapotrzebowanie?
-zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek
na wierzch dodaj jogurtu i orzechów
----> z całych jaj? czy jak napisałem wyżej 2 cale + 3 białka + płatki itd
- Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa
----> rozumiem, ze oliwa z oliwek? :)
ziemniaki mięso
----> jakiekolwiek mięso?:P

Sry ze tak cie męcze teraz, ale chce wiedzieć wszystko dokładnie ;p

zacznij od 2500kcal
----> i z czasem zmniejszać to zapotrzebowanie?

zobaczysz po 2 tyg jak organizm zareaguje


-zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek
na wierzch dodaj jogurtu i orzechów
----> z całych jaj? czy jak napisałem wyżej 2 cale + 3 białka + płatki itd

wołałbym dać 3 całe


- Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa
----> rozumiem, ze oliwa z oliwek? :)

tak


ziemniaki mięso
----> jakiekolwiek mięso?:P
chude

a i zapomniałem, bo trenuje 3x w tyg. to w dni bez treningu tez jeść te ziemniaki z mięsem? czy można to zastapic czymś bardziej " lajtowym"

warzywa z mięsem i oliwą /olejem lnainym

Dzięki wielkie za pomoc. SOG

EDIT: A co z piciem?:P

Zmieniony przez - rabies w dniu 2010-04-16 14:34:48

Alkoholu unikasz. Lampka wina jednak jest polecana ze względów zdrowotnych tak do 3 razy w tygodniu. A jeżeli chcesz sobie poszaleć to raz na miesiąc możesz ale wiesz, że nic pozytywnego to nie przynosi dla organizmu :). Pozdro.

alkohol to szerokie pojęcie
trzeba sprecyzować czy wino czy piwo czy wódka jak często
uważam że wszystko dla ludzi byle z głową
piwo czy lampka wytrawnego wina z umiarem nieść korzyści zdrowotne

Nie chodzi mi o alk :D tylko co pić po posiłkach? zwykła woda mineralna? maślanka? cola light?( w końcu ma tam wszędzie 0 g, ale jest napojem gazowanym) herbata bez cukru?

Zmieniony przez - rabies w dniu 2010-04-16 15:18:53

Woda najlepiej niegazowana, możesz pić herbatki owocowe, zielona, czerwona, kawa.