Plan treningu, wzbogacanie diety. Dobrze?

Witam.
Jestem poczatkujacym uzytkownikiem forum, jak i nie doświadczonym kulturysta;d
Cwicze na siłowni juz ponad miesiaca. Przez 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu;

Poniedzialek:
-Biceps, triceps, przedramiona
*5 seri 21-ki
*5 seri po 12 powtorzeń robiac młotki
*5 seri po 12 powtórzeń wuciskajac na łamanej stojac z zza głowy
*5 seri po 12 prostowanie ramion na ławce

Wtorek:
-Barki
*5 seri po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangą na stojaco przed głowa
*5 seri po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangą na stojaco za głowa
*5 seri po 12 powtórzeń - podciąganie na wąskim chwycie łamanego gryfu wyciagajac łokcie do góry
*5 seri po 12 powtórzeń - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami

Środa:
-Klata
*5 seri po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangą na leżąco
*5 seri po 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej

Jak nie zrobie np. planu z srody to zrobie go w czwartek.
Zle robie nie?


Dni moge sobie przestawiac bo mam cały tydzien wolny, jednak tylko w pon, wt, śr-e mam dostep do profesjonalniej siłowni, a w reszte dni domowa z srednim wyposarzeniem.

Mam 20 lat, 193 cm wzrostu, waga 105 kg

Ostatnio zaczałem jeść białko oraz hmb. Nie wiem czy pierw nie opłaca sie stosować gainera?

Czy mogłby ktos zasugerować mi jaki tu plan ułozyc zebym nabrał masy mieśniowej, przy czym przy okazji schudnąć;d

Możę jakas dieta, lub zdrowe odzywianie + dobre suplementy??

1. Uzupelnij prosze ankiete- znajdziesz ja w podwieszonych naszego dzialu.
2. Jaki masz sprzet w tej nie profesjonalnej silowni?
3. Na jakich ciezaram mniej wiecej cwiczyles?

zdr.

Zle dobrales ilosc serii na poszczegolne cwiczenia. Za duzo na barki, wywal jedno cwiczenia, za malo na klate z jedno dodaj, moze jakis skos przed rozpietkami. W ogole nie napisales jaki masz cel. Masa redukcja? Wypelnij ankiete i dodaj OBOWIAZKOWO nogi do planu. Poczytaj troche wiecej na forum bo plan wymaga duzej przebudowy.HMB nie uzywaj, szkoda pieniedzy. Bialko stosuj tylko jesli masz braki w diecie inaczej Ci nie potrzebne. Generalnie olej suplementy poki co bo to samo mozesz osiagnac bez nich.

Na nieprofesjonalnej siłowni:
-gryf prosty
-z 80 kg obciązenia
-ławka prosta, nie mam modlitewnika
-4 hantelki

ciezarami to roznie:
klata 40 ostatnia seria 45
barki 30 ostatnia seria 35
biceps to 21 robie 15 ostatnia 17,5
młotki teraz 10 ;d
unoszenie ramion do gory 5
podciaganie lamanego z lokciami 20 ostatnia 25
trica zza glowy 15 ostatnia 17,5
prostowanie ramion na ławce 7,5
rozpietki 7,5


Zmieniony przez - Macius90 w dniu 2010-04-16 12:23:35

Jesycye punkt 1. ;-P i bedziemy myslec dalej...

zdr.

a więc?