Modyfikacja diety

Witam, mam pytanie odnośnie uproszczeń w diecie. Od stycznia jestem na standardowej masowej diecie "skopiowanej" z sfd. Nie mam problemu z utrzymaniem diety bo mieszkam w akademiku i jem co trzeba i kiedy trzeba. Nie mam wielkich przyrostów, ale powoli waga idzie w górę. Jestem zdecydowanym ekto z szybką przemianą materii (185,74kg), także cieszę się z tego co mam.
Problem jest w tym że w połowie czerwca wyjeżdzam na praktyki(2 miechy) i bede miał problemy z utrzymaniem diety.Treningi na masę 3x tydz. będe kontynuował. Chciałbym jakoś zmodyfikowac diete (żeby chociaz redukcja mi nie wyszła). Możecie mi w związku z tym zaproponowac jakies wskazówki. Nie obliczam sobie dokładnej diety bo nie wiem czy to ma sens. Ale zawsze lepiej miec jakiekolwiek ustalenia niż jesc co popadnie.
I posiłek: razowy chleb +szynka pieczona wołowa( 3 kanapki)
II posiłek: mutant mass + owoce+ orzechy
III posiłek piersi z kurczaka
(250g)+ ryż(100g) + surówka
W treningowe jeszcze raz gainer po treningu
IV posiłek piersi z kurczaka(100g + ryż(100g)
V twaróg półtłusty 200g + mleko3,2 200ml

Taką diete będe w stanie utrzymac , Mogę wprowadzic jeszcze owsiankę na śniadnaie ,serek wiejski ,tuńczyk w konserwie czy makaron bo to łatwo zrobic . Domyślam sie co myślicie o tej "diecie" , ale co mi doradzicie. Zmienic jakieś składniki czy ilości i trzymac dietę, czy odpuścic sobie takie pomysły i wziac się za trening i prawdziwą dietę dopiero jak będę mógł. Czytałem na sfd że nie powinno się brac gainera zamiast posiłku bo przetworzone wegle niszcza trzustkę i tylko po treningu brac albo po mniejszym posiłku. Jak to jest?- to już nie chodzi o wywalanie pieniedzy tylko o zdrowie. Bo cenowo to gainer wychodzi dosyc tanio jak na taką ilośc i jakośc kalorii. Niektórzy mówią że od głodowania lepszy już snickers niż nic, no ale wolałbym zjadac coś możliwie zdrowszego.

Zmieniony przez - hardcore87 w dniu 2010-04-16 14:26:09

Zmieniony przez - hardcore87 w dniu 2010-04-16 14:27:57

oblicz zapotrzebownie i ilość btw zebys przynajmniej orientacyjnie wiedział ile potrzebujesz
co do samej diety
1. zamiast szynki daj jaja i jakis owoc
2. jesli nie dasz rady inaczej to zostaw, ale przegryz to orzechami
3. tu tez by sie przydał tłuszcz, oliwa? chyba jak kupisz butelke to nie bedzie problemem popic wszystko 2 łyzkami?
4. ok
5. daj oliwe, warzywo tez by sie przydało

pozdr

W II posiłku daj ww o niskim IG np. kasza, jakieś mięso np. mintaj i warzywa koniecznie.

Gainer zamiast posiłu - najgorsza rzecz. Gainer to ww proste, które nie są polecane.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-16 14:45:14

możesz zawsze kupić białko zamast gainera i korzystniej na tym wyjdziesz

Wtedy pamiętaj żeby dodać warzywa, węglowodany o niskim IG i tłuszcze. Nie dotyczy bezpośrednio po treningu.

Tak na początku to dzięki za wyrozumiałosc. Faktycznie jakies proste zmiany moge wprowadzic. Jeszcze raz zanaczam że jestem typowym ekto. I ostatnie czego sie obawiam to zalania tłuszczem. Trochę tłuszczu na twarzy i na ciele nie zepsuje mi proporcji- wrecz przeciwnie. Jestem typowym miesożercą nie chciałbym zrezygnowac z pieczonej szynki z wołowiny. Nie cierpię tuńczyka, nie będe miał możliwości jedzenia 3 jaj codziennie. Próbuje to własnie jakos zastapic - makaron jajeczny to raczej nie to samo...jakieś białko jaja kurzego jest w gainerach. Czy ta szynka na I czy II śniadanie jest taka niewskazana. Szczególnie rano nie będe miał zbyt wiele czasu na przyrządzanie posiłków. Dobry razowy chleb, szynka i dużo warzyw to bardzo źle? Oczywiście orzechy ,warzywa,tran beda na 100%. Wszędzie pisze że tłuszcze zwierzęce sa gorsze niż np .oliwa - ale w moim przypadku też? Białko zamiast gainera - czemu nie ? ale już bez liczenia podejrzewam że raczej wegli będzie za mało jak dla mnie. Wszyscy polecają hardgainery własnie dla ekto..., a bialko to chyba dodatkowo, przy wiekszych brakach w diecie? Odpisz s.m.p.a bo ty napewno lepiej wiesz jak to jest:) Co lepiej brac dla ektomorfika na masę - gainer , wegle czy białko przy średnim pokryciu na btw.
Nawet teraz przy swojej sprawdzonej diecie mam problem bo jak biorę mutanta jedną (zalecana)dużą dawke po treningu wszystko przeze mnie przelatuje, musze dzielic na 2-3 częsci( po treningu i po mniejszych posiłkach) żeby nie zostawiac w kiblu. Prosze ogarnijcie mnie trochę bo jak się za dużo naczyta sfd to już się nie wie co jest dobre i czy koniecznie dla mnie musi byc to dobre. A wiem od swojego byłego trenera że opracowywanie komuś diety to indywidualna sprawa i to nie takie proste. Będe wdzieczny za każdą radę.

Zmieniony przez - hardcore87 w dniu 2010-04-16 20:05:06

Zmieniony przez - hardcore87 w dniu 2010-04-17 11:43:55

szynkę jeśli pieczesz sam np wieprzową możesz jak najbradziej jeść czy karkówkę i kroić do chleba razowego


tuńczyk nie jest zalecany chodzi tutaj raczej o ryby mrożone typu dorsz miruna mintaj

co do tłuszczy powinieneś zachować odpowiednie proporcje i mięć trochę nasyconych i jedno i wielo nienasyconych

co do gainera jedna dawka po treningu wystarczy lepiej stracić mniej kasy i przeznaczyć na jedzenie zwłaszcza że przelatuje

pozdr

OK dzięki za odpowiedź.
Właśnie obliczam zapotrzebowanie do diety na jaką mam przejśc. W międzyczasie nasuneło mi się jeszcze jedno pytanie. Moim ulubionym żarciem jest kurczak +ryż paraboiled (w dzień) i twaróg+ mleko (kolacja). Składniki jak najbardziej przydatne w diecie masowej.Mogę tego wszamac naprawde dużo. Ale pytanie jak dużo możemy tego zapodawac. I nie wiem czy jest jakaś górna granica np. 300g twarogu + 200ml mleka 3.2% to przegięcie? OBecnie jem na ostatni posiłek 150g twarogu + chude mleko. Jeszcze raz powtarzam że o przytycie sie nie obawiam. To czy mogę szamac duże ilości ww posiłków skoro mi dobrze wchodzą, smakują i łatwo mogę je przyrządzic.
Kalorie w nowoukładanej diecie przy normalnych dawkach wychodza mi na mały plus. Do tych posiłków oczywiscie dołączałbym inne składniki diety.
Jest jakieś ograniczenie?( masowe diety na sfd jak zauważyłem nie mają np. 300g twarogu) czy stwarzam tylko problemy.

Zmieniony przez - hardcore87 w dniu 2010-04-17 19:57:59

Zmieniony przez - hardcore87 w dniu 2010-04-17 20:04:27

Nie mają 300g twarogu, ponieważ większość jedzie na ilości białka 2.0 - 2.5 i w dzień tak się rozkłada, że na noc nie trzeba dawać tyle białka. Ograniczenie jest takie żebyś się trzymał prawidłowego btw i bilansu.