Mam 15lat
180cm wzrostu
ważę 60kg
fizycznie jestem raczej w dobrym stanie ale chciałbym poprawić sylwetkę w miarę,do wakacji :) jestem zmobilizowany ale moje możliwości ograniczają się do hantli 5kg ale załatwię sobie 10kg,mam jeszcze drążek i worek treningowy.
Chcę poprawić biceps z 30cm na jakieś 40,wyrzeźbić kaloryfer ale bez przesady :) i klatę czyli dokładnie:
-mięśnie przedramienia takie jak Biceps,Triceps
-klatkę piersiową,mięśnie brzucha i szerokość klatki nie wiem jak ta grupa mięśni się nazywa proszę o wyrozumiałość :)
i ewentualnie piszczel umocnić ale to nie w tym dziale :).(Do low kicka głównie)
Tak więc prosiłbym specjalistę o napisanie tutaj specjalnego planu ćwiczeń pozwalającego wyrzeźbić sobie sylwetkę no i biceps :) te 2 mnie interesują głównie na tą chwilę.Czytałem dość sporo artykułów typu Domatorzy itd ale nie wiem jaki plan mógłby być odpowiedni na mój wiek żebym sobie nie spier... zepsuł życia po przez zerwanie,nadciągnięcie mięśni,wybicie barku itd nie wiem sam :) ale wolę nie ryzykować i udzielić się do wskazań specjalisty.Jestem dość silny ale nie zbyt mocnej kości,może dlatego że nie przepadam za mlekiem ale lubię produkty mleczne :) lubię też owoce i jem ich dość dużo,nie wiem czy to ma znaczenie .Najchętniej nie zawracałbym wam głowy ale potrzebuję trening do mojego wzrostu,wagi itp by się nie połamać :)
Jeśli coś poplątałem to proszę o wyrozumiałość ponieważ piszę pierwszy raz w życiu coś takiego ale starałem się wzorować na innych postach pisanych przez użytkowników.
Pozdrawiam i z góry dzięki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 60
Wzrost: 180
Cel treningowy: mięśnie przedramienia,klatka piersiowa,mięśnie brzucha.Sylwetka ogólnie .
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: TaeKwonDo,KickBoxing,Boks.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 5-10kg,drążek,motywacja :)
Dieta: ee jeżeli o to chodzi to od wczoraj jem dużo serków,pije mleko chodź go nie cierpię i ogólnie dużo nabiału.
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: serki :D