Wtorek:
(Klata,biceps,barki,nogi)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/6/4
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/8/6/4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/6/4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/8/6/4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/6/4
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 10/8/6/4
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 10/8/6/4
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10/8/6/4
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 10/8/6/4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10/8/6/4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10/8/6/4
Piątek:
plecy,tric,nogi
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10/8/6/4
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10/8/6/4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10/8/6/4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 10/8/6/4
"MARTWY CIĄG": 10/8/6/4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 10/8/6/4
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10/8/6/4
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 10/8/6/4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 10/8/6/4
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10/8/6/4
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10/8/6/4
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 10/8/6/4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10/8/6/4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10/8/6/4
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 10/8/6/4
Trening jest na mase. Co zmienic?
Płeć : m
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiace z przerwami , teraz wracam znowu po przerwie
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia)
Dieta : staram się
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy olimp i kwas omega-3 olimb