bobski22
Witam...
Nie wiem czy temat już był czy go nie, ale nie szukałem go zbyt głęboko.
No więc chciałbym jakieś experta bądź kogoś, kto siedzi w tym przynajmniej ponad 2/3 lata aby mi ułożył prosty ale efektywny program ćwiczenia mięśni pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klatki, ewentualnie nóg i brzucha.
Proszę kogoś o napisanie mi w jakie dni i ile mam trenować powyżej wymienione mięśnie.. serię jak trenować, ile przerw i jakie mieśnie mogą być trenowane z innymi.
Kilka informacji o mnie;
wiek: 16 lat
waga: 79kg
wzrost: 186cm
sprawność fizyczna: bieganie, granie w piłkę nożną
odżywianie: dużo multiwitamin, min. 5 owoców dziennie gotowane na parze warzywa przy każdym obiedzie, zero słodyczy, zero gazowanych napoi, od 4 - 8l wody dziennie, dużo białka, białe mięso, żadnego fast-fooda
problemy medyczne: żadnej alergii, choroby
Pozdrawiam
Nie wiem czy temat już był czy go nie, ale nie szukałem go zbyt głęboko.
No więc chciałbym jakieś experta bądź kogoś, kto siedzi w tym przynajmniej ponad 2/3 lata aby mi ułożył prosty ale efektywny program ćwiczenia mięśni pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klatki, ewentualnie nóg i brzucha.
Proszę kogoś o napisanie mi w jakie dni i ile mam trenować powyżej wymienione mięśnie.. serię jak trenować, ile przerw i jakie mieśnie mogą być trenowane z innymi.
Kilka informacji o mnie;
wiek: 16 lat
waga: 79kg
wzrost: 186cm
sprawność fizyczna: bieganie, granie w piłkę nożną
odżywianie: dużo multiwitamin, min. 5 owoców dziennie gotowane na parze warzywa przy każdym obiedzie, zero słodyczy, zero gazowanych napoi, od 4 - 8l wody dziennie, dużo białka, białe mięso, żadnego fast-fooda
problemy medyczne: żadnej alergii, choroby
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
