1 dzien treningowy do sprawdzenia klata+bic

Witam czy ten trening bedzie dobry pod srodek klatki + bic?

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [MŁOTKI] 4x 12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [SUPINACJA] 4x 12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12

GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12

wiec jak odpowie ktos czy to bedzie dobry trening pod srodek klaty?

Zamiast tej supinacji dałbym wyciskanie w wąskim chwycie
Bic ok
Użytkownicy nie siedzą cały czas na sfd trzeba cierpliwie czekać

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-16 18:51:11

czy moze jednak wymienic 1 cwiczenie na plasko?

Możesz zamiennie robić jeden trening skos drugi płasko.

wyciskanie ściskające
pompki na poręczach
ss1.wycisk młotkowy
ss2.brama

uginanie ze sztanga podchwytem
------- ze sztangielką/mi chwytem mlotkowym z lekkim cofnięciem łokci ku tyłowi
------- modlitewnik lub o kolano

oczywiście jest to tylko hipotetyczne bo nie zechcialeś napisac cokolwiek, opisując swoje oczekiwania, sytuację itp...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-16 21:06:52

apokalipsa co ma na celu cofniecie lokci?
ostatnio czesto czytam o odwrotnej metodzie czyli dodatkowe unoszenie lokcia wysoko, sztangielka praktycznie do glowy (ponoc mocniejszy skurcz)
ogolnie jak tego probowalem to nie bardzo czulem w gornej fazie miesien, w pewnym momencie sztangielka poprostu opada i tracimy napiecie w bicepsie...

Jeżeli chodzi o cofnęcie łokci do tyłu, teoretycznie powinno to wyizolowac biceps-ale wtedy masz mniejszy zakres ruchu pracy bicepsa....


Jezeli chodzi o unoszenie łokci w góre....Oczywiste jest, że zakres ruchu i tutaj będzie mocno skrócony-bo zwyczajnie nie będzie już napięcia w mięśniu...zresztą i przy normalnym uginaniu już w pewnym momencie przestajemy walczyć z siłą grawitacji. Przy cofnięciu łokci do tyłu natomiast[i trzymaniu ich oczywiście cały czas nieruchomo-bo w innym wypadku to będzie już inne ćwiczenie tzw.drag curl...albo może po prostu źle technicznie wykonane ćwiczenie]zakres pracy bicepsu jest automaycznie nieco skrócony. No i wiadomo, ze im bardziej łokcie do przodu/w góre tym większe zaangażowanie przedniego barku...


W gruncie rzeczy ja się jeszcze nie spotykałem z tym, żeby koncentrowac się tylko i wyłącznie na tej"fazie ruchu", tzn. tylko na tym krótkim zakresie pracy bicepsa...No chyba, że na linkach, gdzie ma to sens o tyle, że łatwiej zachowac stałe napięcie bicepsu-przy odpowiednim ustawieniu-bez ciągłej izometrycznej pracy przedniego aktonu barków...Wtedy może to ładnie wejść w głowę zewnętrzną, zapewne.