Dieta dla kolezanki [Pytania]

Witam ukladam diete i plan treningowy dla kolezanki zebralo sie troszke zimowego tluszczyku i chce to spalic..

Plec: Kobieta
Waga: 61kg
Wzrost: 168cm
Wiek: 18 lat
Poswiecony czas na treningi: 5 razy w tygodniu po 60 min
CEL: redukcja tkanki tluszczowej zbicie 4-5kg

obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne:
wyszlo mi 2381 kcal nie wiem czy nie za duzo..
i skoro to ma byc na redukcje mysle nad odjeciem 300kcal:
wyszlo by wiec 2081 kcal

nastepnie zastanawiam sie nad rodzajem diety jaka byla by lepsza zbilansowana czy ze zmniejszona liczba wegli?

wymyslilem taki podzial dla 2081 Kcal:

(zbilansowana)
2g bialka na kg = 122g / 488kcal
4,2g wegli na kg = 261g / 1044kcal
1g tluszczy na kg = 61g / 549 kcal

lub

(z mniejsza iloscia wegli)
2g bialka na kg = 122g / 488kcal
2g wegli na kg = 122g / 488kcal
2g tluszczy na kg = 122g / 1098kcal

ktory podzial bylby lepszy ?

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-04-16 18:33:55

tylko tak: problem w pierwszej diecie za duzo wegli,, w drugiej za duzo tluszczy. Kobieta powyzej 80 g tluszczy to wiesz to juz prawie jej zapotrzebowanie BMR wiec nie mozna.
W sumie ustaw ja raz na 2000kcal i 3 dni na 1800kcal i daj rozklad BWT 40/30/30. Wegle w kazdym posilku procz wieczornego.
Niech brakujace bialko uzupelnia odzywka bo tez nie przeje tego.

no tak wlasnie tez mi sie wydawalo ze troszke za duzo tych wegli..
a w drugiej wiecej tluszczy bo kalorie z wegli musialem gdzies przelozyc a w bialko jak wiem nie ma co ladowac bo nie daje sie powyzej 2g na kg ciala...
a co do drugiego...zapotrzebowanie BMR wychodzi jej 1409,83 kcal a z tluszczy by wychodzilo 1098kcal, to mowisz ze tak nie moze byc ?
BWT 40/30/30 to podzial procentowy ?

to by wychodzilo tak: ~ 2000kcal

3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal
2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal
1g tluszczy - 61g / 549Kcal

1915,4 Kcal

dlaczego ,mozna dac, chyba ze ma problemy z nerkami, ale na jakis czas dla podkrecenia metabolizmu mozna dac wiecej bialka , teraz to wyglada dobrze Do tego solidny trening silowy