Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Najlepsze chyba ćwiczenie na mięśnie brzucha, to unoszenie nóg w zwisie na drążku, świetnie rozbudowuje mięsień prosty.

Na skosy najlepsze w/g mnie jest russian twist z zablokowanymi stopami i przenoszeniem sztangielki dotykając podłoża.

o to jest fajne (4'48):



ale nie wiem czy teraz też tak zrobię

No dobry pomysł ;) tylko czy się uda xD ja teraz też planuje wyćwiczyć brzuch i nóż widelec uda się flage zrobić :D

To tzw. "dragon flag" wydaje mi się że to właśnie miał na myśli apokalipsa.
Bardzo mocne ćwiczenie na cały brzuch, genialne. Wykonuję je od paru tygodni reguralnie, narazie same negatywy gdyż za słaby mam rdzeń aby wykonywać całe serie normalnych powtórzeń, ale idzie coraz lepiej, a brzucha nigdy tak nie czułem po żadnym ćwiczeniu

A jak je wykonujesz ? Na serie i powtórzenia ? ja tam jak zawisne poziomo na sekunde to się cieszę

tak, dragon-a mialem na mysli

SebekRF: Mamy "human flag" oraz "dragon flag"
w tym pierwszym zawisasz poziomo bokiem trzymajac sie rękami,



Rozmawiamy o tym drugim gdzie wykonujesz uniesienie równoczesne całego tułowia i nóg trzymając się rękami spodu ławki, dokładnie tak jak prezentuje Sylvek na tym filmiku w 4:48.

Ja wykonuje negatywy (tj. upraszczam faze pozytywną pomagając sobie ruchem bioder) i powoli się opuszczam, narazie daję rade zrobić niestety tylko 2 serie po 8 powt ale czuje sie coraz silniejszy, widzę że z treningu na trening pomoc bioder przy fazie pozytywnej jest coraz mniejsza

pozdro

A no właśnie ja mówiłem, że chciałbym zacząć robić human flag ;) bo w domu do dragon flag nie mam sprzętu, a na siłowni jeszcze nie próbowałe, ale zacznę chyba :D :)

https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu_i_dolna_część_brzucha_jak_zacząć_-t588318.html

nie zapominaj o prawidlowej postawie podczas cwiczen.
takie male nakierowanie na dolna czesc brzucha