TRENING SIŁOWY NA SPORĄ REDUKCJĘ !!

Witam! Dietę już trzymam prawie miesiąc i na samych aerobach waga ładnie leci. Ale wiem że najlepsze rezultaty daje połączenie treningu siłowego i aerobowego (przy wiekszej wydolności HIIT zamiast aero). Chciałbym tylko prosić o radę dotyczącą planu treningowego. Mam doświadczenie z nim związane ale zawsze robiłem duzo powtorzen malymi ciezarami ale nie przynosiło mi to dużych korzyści fakt że nie trzymałem diety tzn. nie jadłem jakichś syfów typu fast-food ale nieregularne posiłki + słodycze :/
Dodam że siłownia do której mam dostęp jest publiczna więc nie za bardzo mam możliwość zorganizowania treningu stacjonarnego. Także kwestią jest 12-15 powtorzen 4-5 serii 40% max ciężaru (mniej więcej) czy zmniejszyc częstotliwość ale zwiększyć ciężar?
Mam podzielić partie mięśni na dni czy robić ogółno-rozwojówkę cały czas?

Na redukcji dobrze sprawdza się FBW - poszukaj, aeroby możesz dać w dni bez treningu siłowego.


Pzdro

Ale większość programów FBW są na siłę i masę a na spalanie tłuszczu najlepszy ACT którego jak wspomniałem nie mam możliwości wykonywać.

FBW jest świetny na redukcje - same złożone, ciężkie, wielostawowe ćwiczenia które spalają dużą liczbę kalorii i przy których pracuje dużo mięśni.

Zresztą, na redukcje to jest DIETA, trening odgrywa tu mniejszą rolę.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-17 13:07:21

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html


G.O.R.Ą.C.O polecam.