Dąb- dziennik

Se założę a co
Ćwiczę w domu z obciążeniem własnego ciała, główny cel to być sprawnym i w miarę wyglądać. Takie połączenie fitness i gimnastyki Kiedyś chodziłem na siłownie, wtedy jednak celem moim była masa, przy wzroście 174 doszedłem do jakiś 92 kilo, jednak byłem mocno otłuszczony coś koło 102 w pasie. Później wyjazd i przerwa, schudłem do jakiś 76 kilo i 86cm w pasie. Był jakiś powrót na siłownie, jednak przerwałem. Później roztycie się, i kiedy w pasie zaobserwowałem 96cm wziąłem się za siebie.
Obecne wymiary:
Ręka 37,5
Pas na czczo 82,5
Waga 70-72kg
Klatkę mierzę sam i różnie wychodzi 101-102
Udo 56
W treningu często coś mieszam, bo jak za długo robię jakąś rozpiskę to nudzi mi się i nie chce się ćwiczyć.
Teraz trening wygląda tak:
Super serie
Ix5
-Pompki na jednej ręce x6powt
- Przysiady na jednej nodze x5powt
- Podciąganie nachwyt ręce szeroko x9powt
IIx5
- Pompki na poręczach x20powt
- Przysiady bułgarskie x10powt
- Podciąganie podchwytem x9powt
IIIx3
- Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę x10powt
- Podciąganie chwyt neutralny x6 powt
- Wznosy tułowia z opadu x12powt
Robię to 3x na tydzień. Do tego a6w, oraz coś z gimnastyki, czyli nauka stania na rękach, ćwiczenia przygotowujące do planche i czasami l-sit, a jak mam jeszcze za dużo energii to coś z insanity. To tak w skrócie, liczę na dobre rady od użytkowników

Będę zaglądał. A zamiast L-sit proponuje porobić front lever albo back lever pomaga przy nauce planche.

Dzięki skorzystam z rady, dziś trochę gimnastyki czyli próby stania na rękach + tuck planche, do tego a6w dzień 14. Razem jakieś 50 min. Planuje też zrobić sobie kółka gimnastyczne.

Dziś fajnie poszło nawet lekki progres w pompkach i drążku.
Super serie
Ix5
-Pompki na jednej ręce x7powt
- Przysiady na jednej nodze x5powt
- Podciąganie nachwyt ręce szeroko x10powt
IIx5
- Pompki na poręczach x20powt
- Przysiady bułgarskie x10powt
- Podciąganie podchwytem x9powt
IIIx3
- Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę x10powt
- Podciąganie chwyt neutralny x6 powt
- Wznosy tułowia z opadu x12powt
Do tego a6w i jakieś 40 minut "gimnastyki".

Dziś trening wyglądał tak:
1.Pompki na jednej ręce 5x8powt
2.Pompki na poręczach 5x20powt
3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt
4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt
5. Przysiady bułgarskie 4x12pow
6.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x10,9powt
7. Podciąganie podchwytem 9pow,4x8pow
8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt
Przerwy pomiędzy seriami jakieś 30 sekund. Do tego dalej a6w i 40 minut "gimnastyki" czyli tuck planche i próby stania na rękach.

1.Pompki na jednej ręce 5x9powt
2.Pompki na poręczach 5x22powt
3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt
4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt
5. Przysiady bułgarskie 4x12pow
6. Jednoręki bandyta 5x4pow
7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt
8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt
Do tego dalej a6w i gimnastyka, czyli frotn lever-flat tuck + tuck planche.

Ponieważ jesteś w stanie wykonać kilkanaście pompek w staniu na rękach proponuje raz w tygodniu wykonać wall runs. Powinieneś dać rade to ćwiczenie to prawdziwy killer.

Spróbuje w poniedziałek, tylko zastanawiam się jak to potraktować, jak ćwiczenie izometryczne czy zamiast pompek na rękach?

Zmieniony przez - Dab84 w dniu 2010-04-24 21:13:49

Zamiast pompek na rękach.

1.Pompki na jednej ręce 5x10powt
2.Pompki na poręczach 5x22powt
3.wall runs 4x18
4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt
5. Przysiady bułgarskie 4x12pow
6. Jednoręki bandyta 5x4pow
7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt
8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt
Dziś bez izometrycznych, nie miałem czasu może jutro zrobię. Do tego w środę wyjeżdżam i jak znajdzie się czas to coś tam poćwiczę.Mam być instruktorem na warsztatach i nie wiadomo jak będzie z tym wolnym czasem. Ale od poniedziałku już będzie normalnie, potraktuje to jak regenerację.