Rozpiska od trenera, co o niej sadzicie?(Masa)

Witam.
Mam za soba 1 miesiac FBW na rozruszanie miecha.
Chcialem zmienic plan tak, aby bardziej skupic sie na danych czesciach ciala na treningu czyli cos, co podchodzi pod splita.
Trener zaoferowal swoja pomoc.I teraz pytanie,czy ten plan jest dobry?Czy polecacie cos innego?Mam problemy z kregoslupem, wiec na niektore cwiczenia nie moge sobie pozwolic.
Plan wyglada tak:


Poniedzialek

Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 x 10
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4 x 10
Rozpietki na laweczce skosnej 4 x 10

Przyciaganie drazka do karku na wyciagu siedzac 4 x 12

Przyciaganie uchwytu na wyciagu dolnym 4 x 10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 10

Brzuszki(kazda seria innym sposobem) 3 x max
Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max


Sroda

Przyciaganie drazka do karku siedzac 4 x 12
Unoszenie hantelek przed soba do poziomu 4 x 10
Unoszenie hantelek w bok 4 x 10
Uginanie ramion sztanga lamana nachwytem stojac 4x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojac 4 x 10
Nogi na maszynie lezac 4 x 12
nogi na maszynie siedzac 4 x 12

Brzuszki(kazda seria innym sposobem) 3 x max
Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max

Piątek

Wyciskanie hantelek na laweczce poziomej 5 x 8-10
Wyciskanie hantli do gory na siedzaco z oparciem 5 x 8-10
Przyciaganie drazka do karku na wyciagu siedzac 4 x 12
Przyciaganie drazka nachwytem na wyciagu siedzac 4 x 10
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5 x 10
Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 5 x 8
Wspiecia na lydkach 4 x 20

Brzuszki(kazda seria innym sposobem) 3 x max
Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max


W sumie to jest cos w rodzaju ogolnorozwojowki..
Prosze o wasza opinie, czy nie lepiej zaczac jakims konkretnym planem.

Z gory Dziekuje :)
Pozdro




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86,5

Wzrost: 196

Cel treningowy: Maasaaa :D

Staż treningowy na słowni: 1 miech

Uprawiane inne sporty: Wszystko z umiarem(kregoslup),przewaza dawna pasja - koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full odprzet silownia



Dieta: Jest i staram sie trzymac jak tylko potrafie.

Przeciwskaznania medyczne: kregoslup..

Zażywane suplementy: Bialko Vitalmax

Co z tym kręgosłupem ? co powiedział lekarz ? jakich ćwiczeń nie mozesz wykonywać ?

Plan się nie nadaje.


Pzdro

Mam dyskopatie i lekka skolioze.
Nie moge obciazac kregoslupa..np martwy ciag,przysiady ze sztanga itp.
I tak moge robic 90% cwiczen, wiec chyba problemu z tym nie bedzie.Ale zawsze musze uwazac i ograniczac cwiczenia na stojaco, bez oparcia...

Skoro plan sie nie nadaje, to co polecasz?
Ten plan mial sluzyc za splita w pon i srode,a w piatek ogolnorozwojowke.
Mam dalej cisnac FBW?Moze normalnego splita?A moze cos innego jeszcze ?
Dodam, ze najchetniej cwiczylbym 4 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-04-17 12:52:00

Skoro masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tyg ale nie wiem czy jest sens jeśli nie możesz wykonywać siadów,mc i ćwiczeń stojąc.

Proponowałbym FBW 3x w tyg:

Wykroki 3-4s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Wyciskanie hantli siedząc [na barki] 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


Mozna też dodać drugi zestaw żeby nie było tak bardzo monotonno.


Pzdro

Hmm
No nie powiedzialem,ze nie moge na stojaco.
Moge robic praktycznie wszystko, oprocz tych cwiczen ze sztanga na plerach i mc.
A jakby wtedy wygladal ten split 4 razy w tyg mniej wiecej?Tzn jakie partie kiedy?
Zreszta,niektorzy wgle nog nie cwicza, wiec az takiej tragedii chyba nie ma nie ?:D

Jest tragedia - nogi to największa partia więc trzeba ją ćwiczyć.

Wykroki rób ze sztangielkami skoro nie możesz ze sztangą na plecach.

Wg mnie nie opłaca się robić splita partia 2x w tyg bez siadów i mc bo za duzo bawienia się by było


Na splita partia raz w tyg jest za wcześnie.


Pzdro

Nogi cwicze na maszynach i robie wspiecia na lydach, no to wtedy te wykroki dodam jeszcze. To nie wystarczy ?;/

I czy ten Twoj FBW wystarczy?
Ile mam nim czasu jechac?
Czy nabiore cos masy?

Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-04-17 13:23:01

Skoro robisz je na prasie do nóg to nie musisz dodawać wykroków tylko wtedy daj po 3-4s prostowania i uginania.

Napisz jak plan wygląda w ostateczności.

Masa zależy od diety.
Ćwicz do kiedy są efekty.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-17 13:24:02

Czyli w ostatecznosci bedzie split 4 razy w tygodniu tak?
I na nogi to mialem na mysli, ze robie Prostowania,Uginania i wspiecia na lydkach. Nic wiecej nie mam.

Split partia 2x w tyg się moimzdaniem nie opłaca.

Zrób FBW:

Prostowanie w siadzie 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro

Dobra,sprobujemy :)
Dzieki za pomoc, jakby co to bede pisal :)

Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-04-17 21:24:27