maxkane
Witam. Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy na najblizsze 10 tygodni "FBW"
1.Martwy ciąg (przez pierwsze 2 tygodnie dwie serie po 15 powtorzen kolejno w 3 i 4 tygodniu rowniez 2 serie tym razem po 10 powtorzen w tygodniach 5-6 2 serie po 5 powtorzen i 7 i 8 tydzien ciezar pozwalajacy na wykonanie tylko 2 powtorzen. Ta rozpiska dotyczy wszystkich cwiczen)
2.Przysiady ze sztanga na barkach.
3.Wyciskanie na lawce plaskiej
4.Skłony ze sztanga trzymana na karku
5.Wyciskanie sztangi zza glowy
6.Wyciskanie fransuskie sztangi w lezeniu.
7.Uginanie ramion ze sztanga
8.Wspiecia na palce w staniu.
Co myslicie o tym treningu? Czekam na opinie osob doswiadczonych i sugestie dotyczace np zamiany jakiegos cwiczenia. Pozdrawiam
1.Martwy ciąg (przez pierwsze 2 tygodnie dwie serie po 15 powtorzen kolejno w 3 i 4 tygodniu rowniez 2 serie tym razem po 10 powtorzen w tygodniach 5-6 2 serie po 5 powtorzen i 7 i 8 tydzien ciezar pozwalajacy na wykonanie tylko 2 powtorzen. Ta rozpiska dotyczy wszystkich cwiczen)
2.Przysiady ze sztanga na barkach.
3.Wyciskanie na lawce plaskiej
4.Skłony ze sztanga trzymana na karku
5.Wyciskanie sztangi zza glowy
6.Wyciskanie fransuskie sztangi w lezeniu.
7.Uginanie ramion ze sztanga
8.Wspiecia na palce w staniu.
Co myslicie o tym treningu? Czekam na opinie osob doswiadczonych i sugestie dotyczace np zamiany jakiegos cwiczenia. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
hendii
