Split Do Zmian!!

Klata wszystko po 4s
Bic wszystko po 3s
Plecy: MC 4s, drążek 4s, wiosło 4s, szrugsy 3-4s
Tric: wyciskanie wąsko 4s, prostowanie w tył ramienia z hantlą 4s
Nogi: daj wspięcia na palce jeszcze
Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s, unosznie hantli na boki 3s, unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s


Poprwa i wklej.


Pzdro

Coś takiego??



Poniedziałek:

Klatka + Biceps:

1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6.
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6.
3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6.

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8.
3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8.

Środa:

Plecy + Triceps + Przedramiona:

1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6.
2. Matwy ciąg 12-10-8-6.
3. Wznosy barków szrugsy 12-10-8-6.

1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6.
2. Pompki w podporze tyłem 3x Max.
3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6.

1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia.
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia.

Piątek:

Nogi + Barki:

1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6.
2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6.
3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6.
4. Wspięcia na palce 12-10-10.

1. Wyciskanie z za głowy 12-10-8-6.
2. Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-6.
3. Unoszenie hantli na boki 12-10-8.

Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-17 23:50:55

Nie posiadam drążka!!

tak jak Ci radzi Viren, zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie hantli w opadzie

na biceps skoro tak bardzo Ci sie nie podoba w podporze o kolano to albo daj uginanie ze sztanga nachwytem albo wywal ostatnie cwiczenie i tamte dwa daj po 4 serie

w tricu pompki daj ostatnie

a rozpietki ja bym dal 10-10-10-10, ale to nie mus

Czyli tak będzie dobrze:


Poniedziałek:

Klatka + Biceps:

1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6.
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6.
3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6.

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8.
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8.

Środa:

Plecy + Triceps + Przedramiona:

1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6.
2. Matwy ciąg 12-10-8-6.
3. Wznosy barków szrugsy 12-10-8-6.

1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6.
2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6.
3. Pompki w podporze tyłem 3x Max.


1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia.
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia.

Piątek:

Nogi + Barki:

1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6.
2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6.
3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6.
4. Wspięcia na palce 12-10-10.

1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12-10-8-6.
2. Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-6.
3. Unoszenie hantli na boki 12-10-8.

Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-18 11:18:53

Plecy źle, nie jesteś załatwić czegoś na czym będziesz się mógł podciągać ? to bardzo by ułatwiło.

Pompki w tricu nie rób na maxa !


Pzdro

Morze załatwiłbym coś do podciągania ale tylko w piątki.

Dobra kupuje na allegro drążek tylko że będę mógł go używać tylko w piątek.
To jakie zmiany do planu wprowadzić??