DIETA NA MASE 80KG - DO OCENY

WITAM, DOPIERO ZACZYNAM SWOJA PRZYGODE Z SIŁOWIĄ TAK NA POWAŻNIE.
MAM 183 CM I WAGA 80 KG. RACZEJ SZCZUPŁEJ BUDOWY,ALE NIE SUCHY :)
STOSUJE DIETE OD 6 DNI ZNALEZIONĄ NA NECIE, ALE ODCZUWAM GŁÓD..

OTO ONA


1. Posiłek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane(może byc czasem omlet lekko słodki? )
- 100ml soku z marchewki (kubuś)
- banan

2. Posiłek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 14.00
- 100g ryżu brązowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana?)
- 150g piersi kurczaka ( dla odmiany wołowina ? )
- sałatka warzywna ( marchewka,jabłko, pół cebuli )
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 19.15 -20.15 trening
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo


6. Posiłek godz. 21.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

PROGRAM VITALMAX 4.32 WYLICZYŁ MI MOJE ZAPOTRZEBOWANIE
KALORIE 3691
BIAŁKO 136 1,7G/KG
TŁUSZCZE 160 2.0G/KG
WEGLOWODANY 427 5.3G/KG

WIEC SIE TE WYLCZENIA TROCHU RÓZNIA OD TYCH Z MOJEJ DIETY. ZAZNACZYŁEM DUZĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ BO DO PRACY JEZDZE ROWEREM OKOŁO 10 KM W 1 STRONE I W PRACY PRAKTYCZNIE CAŁY CZAS CHODZE I PRACUJE FIZYCZNIE. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU OKOŁO 60 MINUT.
MAM KILKA PYTAŃ:

KUPIŁEM OMEGA 3 KIEDY TAM TO BRAĆ ?
KIEDY JEŚC TUŃCZYKA Z PUSZKI W SOSIE WŁASNYM ?
WIECEJ OWOCÓW I WARZYW BYM DODAŁ ??
CHCIAŁBYM COS JESZCZE DORZUCIC ALE ZA BARDZO NIE WIEM CO..

PROSZE O FACHOWA PORADE.

DZIEKI

1. Posiłek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja jajecznica
- 100ml soku z marchewki (kubuś)
- banan
oliwa


2. Posiłek godz. 11.00
- 100g piersi z kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 14.00
- 100g ryżu brązowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana? )wskazane

- 150g piersi kurczaka ( dla odmiany wołowina ? )
tak

- sałatka warzywna ( marchewka,jabłko, pół cebuli )
- 15g oleju lnianego

4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
oliwa


Godzina 19.15 -20.15 trening
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo


6. Posiłek godz. 21.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
chleb razowy
warzywa

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565



KUPIŁEM OMEGA 3 KIEDY TAM TO BRAĆ ? do śniadania na przykład czy w pracy


KIEDY JEŚC TUŃCZYKA Z PUSZKI W SOSIE WŁASNYM ?
najlepiej nie jeść


WIECEJ OWOCÓW I WARZYW BYM DODAŁ ??
warzywa jak najbradziej


CHCIAŁBYM COS JESZCZE DORZUCIC ALE ZA BARDZO NIE WIEM CO..

podbij zdrowe tłuszcze przegryzaj orzechy włoskie

super,wielkie dzieki !!! moge gdzieś dorzucic jakos rybe? jak tak to jaką ? i za jaką potrawe to zamienić ? ( od czasu do czasu )

dzieki

pzdr

łosoś, pstrąg, mintaj, morszczuk, dorsz

jaką chcesz byle nie dawać tłustych ryb po tren a chude gdzie bądź

dzięki! jeszcze 1 pytanie mi się nasunęło, te piersi z kurczaka to ważyć przed przyrządzeniem czy po ? bo jak ugotuje te 300g to jest ich niewiele..

dzieki

wszystko ważysz przed obróbką

Male pytanie... o co chodzi z tym tunczykiem w puszkach?? Cos nie tak?

Tuńczyk jest rybą długo żyjącą i w ciągu życia skumuluję w sobie sporo metali ciężkich, w tym rtęć.

/pzdr.

Czy naprawdę jest trudność wpisać w wyszukiwarke najpierw?to pytanie powtarza sie dziennie pare razy