Prośba o OCENE planu

Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam.

Niedziela:
-Klata
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
Wyciskanie na ławce skośnej w górę
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
Rozpiętki
-Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem
-Brzuch
Skłony w leżeniu na płasko
Unoszenie nóg w podporze
Unoszenie kolan w leżeniu płasko

Wtorek:
-Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na kark(nachwyt)
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na klatkę(nachwyt)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączkami wyciągu
-Brzuch
Skłony w leżeniu na płasko
Unoszenie nóg w podporze
Unoszenie kolan w leżeniu płasko

Czwartek
-Nogi
Przysiady ze sztangą na karku
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce w siadzie
-Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Brzuch
Skłony w leżeniu na płasko
Unoszenie nóg w podporze
Unoszenie kolan w leżeniu płasko

Do tego oczywiście aeroby.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 179

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty: sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przy redukcji lepszy FBW, szczególnie jeśli wracasz też po przerwie.


Pzdro