Trening Na Mase Do Oceny I Ew. Poprawy ;D

Witam otóż mój problem polega na tym , że mam problem z rospisaniem dobrego treningu na mase od poniedziałku zaczynam cykl "xpand +mono+Insulinox+Carbo" Na celu mam jak już pisałem mase oraz przygotować się do wakacyjnego cyklu na "xplodzie"....
I tu prośba do Was w pomocy rozpisaniu owego treningu poniżej zamieszczam swój oczywiście za pomoc Sogi ;P

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Jeśli zły dział proszę o przeniesienie i z góry przepraszam za pomyłkę.


Zmieniony przez - CrashuGT w dniu 2010-04-17 15:28:30

Przedewszystkim napisz staz,wymiary etc...

Odnosnie treningu-

z grubsza:

Jezeli piszesz w dziale dla zaawansowanych powinienes wiedziec ze nog nie laczymy z zadna partia-bowiem ich trening jest bardzo wyczerpujacy i czasochlonny(zawiera 2 zlote cwiczenia)
Dodaj 4 dzien -jezeli tak owego nie dasz bedziemy zmieniali rozklad -dostosowany do 3 dni.

KLATA
nie mieszalbym tak ze skosami-
1-ok
2-daj hantle
3-tutaj ucieklbym juz do izolacji

Chociaz jako cwiczenie glowne postawilbym dipsy lub wyc.sztangi ale na skosie .Sa to duzo lepsze cwiczenia(link pod moja wypowiedzia) niz "plaska".Wiec pomysl-czy zalezy ci na masie czy sile

TRICEPS
skoro ma byc trenowany po klatce-czyli miesniu mocno wspolpracujacym-2 cwiczenia wystarcza.
1.Dalbym wycisk w waskim
2.Francuza

I tyle praktycznie wysatrczy.

PLECY
dobrze to wyglada,ale brakuje cwiczen na czworoboczne.
Daj jakies szrugsy

BICEPS
skoro ma byc trenowany po plecach-czyli miesniach mocno wspolpracujacym-2 cwiczenia wystarcza.

NOGI
klapa.Za malo cwiczen.
Na czworki dodaj jeszcze jedno cwiczenie-ale wielostawowe
Na dwojki dodaj jedno cwiczenia-wielostawowe-w tym wypadku zurawia

I brakuje lydek-wiec dodaj wspieica stojac i siedzac-moze byc w superseri.

BARKI
1-ok
2-zastosuj hantle lub line wyciagu
3-daj wznosy ale na boki

I tyle mysle ze powinno wystarczyc-przedniej glowy zbytnio bym nie przerabial poniewax i tak mocno obrywa przy wiekszosc cwiczen.

NICK:CrashuGT
PŁEĆ:Mężczyzna
WZROST:170
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5
WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:54
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96

wielkie dzięki roonie już patrze co zmienić ;D