16 lat tłuszcz

Witam! Mam 16 lat 170cm wzrostu oraz ważę około 70 kg:/ Chcę zredukować moją wagę na początek czyli pozbyć się tłuszczu, który u mnie widoczny jest na brzuszku głównie;/ Hmm...lubię bardzo jeździć na rowerze oraz skakać na skakance. Do diety, mogę też zażywać jakieś suplementy. Jeżeli ktoś może pomóc niech napisze jaka może być dieta ćwiczenia jak i może jakieś spalacze :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: średnia, możliwe że małą

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower,skakanka

Odżywianie: Z rana płatki z mlekiem na obiad różnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

poczytaj podwieszone posty w odzywianiu i treningu dla poczatkujacych i wklej tu cos swojego

o spalaczach zapomnij :) oblicz zapotrzebowanie na tłuszcze białka wegle utnij kacl z wegli i bedzie si :) tu obliczysz zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

na redukcji polecam bieganie sam tak robie i sa duze efekty pozdr

tam zle napisałem poprostu utnij kalorie na poczatek 300/400