Wiek: 22lata
Wzrost: 178cm
Waga: 85kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak najmniejsze straty w mięśniach. Spadek wagi do 70kg.
Dieta: Low Carb
Suplementacja: 2 cykl kreatynowy (Jabłczan CM3), witaminy olimp multiple, omega 3, bcaa activlabu i białko do uzupełnienia
Trening: Na siłę
Wtorek:
Klatka:
- wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6,5,4,4
- wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10,9,8,8
- rozpiętki - 16,14,14,12
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę stojąc - 10,9,8,8
- prostowanie na wyciagu - 10,9,8,8
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangą - 2s max
Brzuch:
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - 2s
- Skłony boczne ze sztangielką - 2s
- Spięcia na ławce skos dolny - 2s
(z obciążeniami)
Aeroby - rowerek 60min
Czwartek:
Plecy:
- podciąganie na drążku - 6,5,4,4
- wiosłowanie sztanga - 10,9,8,8
- martwy ciag - 6,5,4,4
Biceps:
- uginanie stojąc z gryfem łamanym - 10,9,8,8
- uginanie z supinacja stojąc ze sztangilkami - 10,9,8,8
Kaptury:
- szrugsy - 10,9,8,8
Brzuch:
- j/w
Aeroby - rowerek 60min
Niedziela:
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 6,5,4,4
- podciąganie do brody - 10,9,8,8
- unoszenie w opadzie - 10,9,8,8
Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach - 6,5,4,4
- wykroki ze sztanga - 10,9,8,8
- uginanie nóg w leżeniu - 10,9,8,8
Brzuch:
- j/w
Aeroby - rowerek 60min
Zapraszam do pisania.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: 10
Uprawiane inne sporty: Aeroby - rowerek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia: Ławka regulowana, wyciąg górny, gryf prosty i łamany, sztangielki.
Dieta: Low Carb
B: 2-2,5g/kg
W: 2,5g/kg - powoli obcinane
T: 0,7g/kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: CM3, omega3, multiple sport, białko do uzupełnienia diety
DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle
http://www.sfd.pl/Fanatyko_//_**For_reasons_unknown**_//_J/NJ_Lifestyle-t845801.html