Ocena treningu FBW na masę

Witam proszę o ocenę treningu

2 zestawy
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Mięśnie brzucha: Skłony w leżeniu płasko 2s max

łącznie na duże gr. mięśniowe: 9s, małe: 10s


B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:Podciąganie na drążku 2s max
Wiosłowanie sztanga 1s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s
Mięśnie brzucha: Skłony w leżeniu płasko 1s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s max

łącznie na duże gr. mięśniowe: 9s, małe: 10s

Pozdrawiam wszystkich pakerów!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące ACT

Uprawiane inne sporty: koszykówka, taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + sztangielki + ławka łamana + drążek

Dieta: Wraz z upływem dnia coraz mniej cukrów oraz zwiększona ilość białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak juz dzielisz na A i B to wymien wszystko a nie polowe

Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s -> wyciskanie sprzed klatki
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s -> uginanie ze sztanga
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> pompki na poreczach/francuz

jedyne co bym zostawil niezmienione to przysiad, nie ma nic lepszego (ew opcja nr 2 wykroki)

plecy w B bym zamienil na 2s MC + 2s drazka

na brzuch daj sobie 3 cw po 1 serii na kazda czesc

no i przedramie tu nie pasuje, ale pewnie i tak mnie nie posluchasz wiec jesli sie wyrobisz w 60 min to mozna przymknac oko

Czemu wg. Ciebie przedramie nie pasuje?

Imho warto je ćwiczyć.

dlatego ze FBW to trening opierajacy sie na ciezkich, wielostawowych cwiczeniach, zadne izolacje tu nie pasuja

a przedramie obrywa swoje chocby przy cwiczeniach na biceps czy podciaganiu na drazku

jak skonczy FBW doda je do splita i bedzie git

Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s -> wyciskanie sprzed klatki - co to za ćwiczenie?

Co do MC: uważasz że mogę już robić martwy ciąg? Nie przeciążę pleców etc?

Co do przedramienia: wywalę te 2s, bo masz racje - przedramie pracuje w innych ćwiczeniach.

BTW: ty te wszystkie propozycje dałeś do B?

co do martwego to zacznij od samego gryfu, naucz sie to cwiczenie wykonywac poprawnie technicznie, jest to bardzo bardzo wazne. dobrze by bylo zeby ktos doswiadczony Cie poprawial. obczaj sobie dokladnie technike na YT i bedzie git. tylko pamietaj zadnego rzucania sie na ciezary na drugim treningu "bo juz umiem, a koles obok targa 120kg". wazne zeby poprawnosc wykonywania mc weszla Ci w nawyk, co przy duzych ciezarach robi sie znacznie trudniejsze. powoli do celu i zobaczysz jak pieknie mc dziala na plecy i nie tylko

co do ostatniego pytania to obojetnie w ktorym planie co podmienisz

Nie mam możliwości na to ćwiczenie, żeby ją złożyć musiałbym rozkręcać.

to zrob je na stojaco.

No, jestem po pierwszym treningu, zaraz drugi, MC już obczaiłem, tera z 40 kg potargam.

No i jeszcze druga sprawa znacie może jakiś dobry sklep z ciężarami w miare tanio? Bo ostatnio 2x5 kg za 80 zł kupiłem ;/