wysmuklenie i ujedrnienie glownie partii ciala

Hej:)
Chcialabym abyscie mi pomogli dobrac odpowiednie cwiczenia aby zminimalizowac tkanke tluszczowa w okolicach brzucha, bioder, posladkow, oraz lydek. Zalezy mi na tym aby wysmuklic ladnie sylwetke- w koncu lato idzie i nie miec kompleksow wskakujac w stroj kapielowy..
Chcialabym miec ladnie aczkolwiek lekko umiesniony brzuszek, po prostu chcialabym go podrasowac, oraz podniesc posladki, zgubic boczki - to sa moje glowne cele.

Wczesniej nie cwiczylam, czasem zdarzalo sie, ze robilam brzuszki, ale nieregularnie.

Jak wyglada moj tryb zycia? Ucze sie i pracuje ;)
Waze 47 kg, mam 166 cm wzrostu.
Swego czasu wazylam ponad 60 kg natomiast schudlam (nie cwiczac w tym czasie) i chcialabym troche ujedrnic moje cialko.

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 47

Wzrost: 166

Cel treningowy: ujedrnienie ciała

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu, brak profesjonalnego sprzetu

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Wklej zdjęcia, zobaczymy, czy jest co zmieniać. Kobiety często przesadzają

wzniosy tułowia fajnie załatwią sprawę posladków. wiesz jak wyglądają? w domu mozna robic leżąc na jakiejs sofie lub łóżku. na brzuch z własnego doswiadczenia polecam a6w (pewnie mnie wszyscy zaraz za to a6w zwyzywaja ale cóż). Na boczki brzuszki z rotacją. a w pracy mozesz robic ćwiczenia izomeryczne zarówno na brzuch jak i posladki- ja tak robie z brzuchem w szkole jak sie nudze.

No i areoby rzecz jasna.

niestety poki co dysponuje zdjeciami tylko z jednej z sesji, nie mam chwilowo aparatu, nie wiem czy takie zdjecie nadaje sie do czegokolwiek.. w kazdym razie widac brzuch chociaz

i jeszcze jedno

Nie wiem dziewczyno z jakiego powodu Ty masz kompleksy oO Zaczniesz się odchudzać, to znikniesz :>

nie chce sie odchudzac, chce ujedrnic cialo, po schudnieciu conieco chcialabym aby bylo mniej widoczne..

zminimalizowac tkanke tluszczowa w okolicach brzucha, bioder, posladkow, oraz lydek.

Tłuszcz

Niestety nie da się go spalić miejscowo, natomiast nie widzę sensu robić u Ciebie redukcji.

Pływanie - ile razy w tygodniu?
Świetnie angażuje partie mięśniowe, rozciąga.

Uważam, że tabata powinna załatwić sprawę nóg.
Polega ona na:
20s - robisz maksymalną ilość pełnych przysiadów
20s - przerwa
20s - znów maksymalna ilość pełnych przysiadów
20s - przerwa
Takie cykle przez 4 minuty.
// by lepiej zaangażować łydki, możesz dodać taki sposób (przed chwilą go wymyśliłem )
Podczas końcowej fazy przysiadu (jak już się podniesiesz) stań po prostu na palce

Brzuch
Weźmiemy jakieś proste ćwiczenia, np
unoszenie prostych nóg leżąc (nie dotykaj w końcowej fazie podłogi) 3x 25
Spięcia brzucha 3x ok 20 (spięcie przytrzymujesz przez 3s).


Biodra


Stajesz na delikatnie ugiętych nogach.
Unosisz 20x prawą nogę w bok, a potem lewą.
Następnie unosisz znów prawą nogę, ale ruch unoszenia i opuszczenia ma trwać 20s łącznie.
Z czasem możesz robić takie dwa cykle



Trening ten robisz 3x w tygodniu, z dwudniową przerwą.



pozdrawiam


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-17 20:53:12

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-17 20:54:03

dziekuje bardzo :)