pomóżcie, chcę stracić na wadze

witam wszystkich mam 16 lat i ważę 110kg przy wzroście 180cm ponad, jestem nowy na tym forum, mam takie zapytanie do was co polecacie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, uda, jaka dieta do tego była by stosowna? obecnie używam dietki 1000 kalorii, schudłem 7-8kg.
Jakie byście suplementy polecili, jakieś lkarnitynki czy coś w tym stylu?

jaką mam możliwość schudnięcia czy mógłbym schudnąć 20kg na 2 - 2,5 miecha?

p.s sorry za tyle pytań, ale bardzo mi zależy na straceniu takiej ilości kilogramów

Pozdrawiam, Karol

Skoro Ci zależy, to zaczniesz czytać to co Ci polecimy, a potem wrócisz z rozpisaną dietą i treningiem

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html