Poniedziałek
Klata + Triceps + Brzuch
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4x10
Brzuch
3x max
Środa
Barki + Nogi + Przedramię
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Unoszenie sztangi w przód 3x10
Nogi
Wspinanie na palce 12,10,8,6
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
Piątek
Plecy + Biceps + Brzuch
Plecy
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
Podnoszenie się na drążku 3x max
Brzuch
3x max
A co z Wtorkiem i Czwartkiem ??
Nieda się rozpisać planu na 5 dni, tylko żeby weekend był wolny??
EEROO czytałem ten temat o Jasiu odrazu jak założyłem tu konto
Zmieniony przez - Dede5295 w dniu 2010-04-18 12:06:02