Problem z klatką piersiową!

Wyciskanie płasko sztangi 12,10,8,6
Mix płasko 2x20
Wyciskanie hantli leżąc skos górny 4x10
Mix skos górny 2x20

Może być taka rozpiska?? Spróbujemy takim treningiem jak piszesz

rób 12,10,8,6,4 lepiej będzie ;) a przy okazji coś siła podkoczy też ;)

No dobra zrobię tak jak mówisz,a po za tym wszystko pasuje?
Jeśli dobrze zrozumiem to jak skończe robić jedno ćwiczenie to robię np.2 minuty przerwy i robie tego miksa,czy bez przerwy?

Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-04-18 21:46:34

Robisz normalnie serie.
np 40kg/12 ---> odpoczynek
50kg/10 ---> odpoczynek
60kg/8 ---> odpoczynek
70kg/6 ---> odpoczynek
75kg/4 ---> odpoczynek

Następnie zaczynamy tego MiX'a bierziesz hantle w łapy kładziesz się na ławeczce i śmigasz 10wyciskanie hantli a 11 powtórzenie to już rozpiętki do 20 ;) po tym znów odpoczynek i 2 seria tego samego ;)

Dzięki wielkie za pomoc. SOG

nmzc ;) jeśli bd chciał coś jeszcze pisz priv lub w tym czy innym temacie ;)
Jeśli bd zauważalne efekty możesz wrzucić fotki do galerii zdjęć dla porównania ;)
przy okazji zobaczy czy ci pomogłem czy nie ;]
I pamiętaj ten MiX ma być tak aby wykonać 20 powtórzen tak aby dać rade i mieć ciężko.
Z wyciskaniem rób podobnie. 1-2 powtórzenia z zapasem i staraj się zwiększać co tydzień czy co dwa tygodnie o 1-2kg chyba, że będzie więcej sił ;)

OK jak coś to się odezwe. Pozdrawiam