Witam :)

Jako że jestem nowy na forum, pragnę się przywitać i poprosić o pomoc osoby mające jakiekolwiek pojęcie o treningu redukcyjnym.
Jak wszyscy wiemy, niedługo zbliża się lato i przydałoby się zgubić kilka zbędnych kilogramów. Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego ze w tak krótkim czasie nie da się osiągnąć wymarzonych efektów. Ostatnio postanowiłem zainwestować pieniądze w sprzęt taki jak: ławeczka pod sztangę z modlitewnikiem, 5 stopniowa regulacja skosu z ujemna włącznie . Gryf prosty + obciążenie. Rower treningowy i steper.

Moim celem jest redukcja tłuszczu z całego ciała + rzeźba.

Napisałem sobie przykładowy trening który daje Wam do oceny.

Poniedziałek
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12-16 powtórzeń
- przysiady ze sztanga - 2 serie 20-30 powtórzeń
- biceps (nie wiem czy robić sztangą stojąc czy na modlitewniku, - 3 serie 12-8 powtórzeń)
- rowerek 45 minut

Środa
j.w
Piątek
j.w

Mogę się dostosować do waszych porad,opinii, potem dokupić sprzęt ponieważ próbuje zrobić "siłownie" w piwnicy, ale narazie chciał bym "pomachać" z tym co mam. :)

Czas jaki mogę poświecić na trening jest nieograniczony.
Nigdy wcześniej nie miałem odczynienia z ciężarami, siłownia itd.

Mam na imię Marek, mam 20 lat, mierzę 190cm, ważę 100kg i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z całego ciała + rzeźba.

z Góry dziękuje i pozdrawiam.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławeczka + gryf + 120kg obciążenia
-rowerek treningowy
-steper
(niedługo także sztangielki)

Dieta: w planach

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: moge sie dostosować

Marku, potrzebujesz FBW

i nie z zadnymi 20 czy 30 powtorzeniami, cwiczenia na duzych ciezarach, 12-8 powtorzen

do tego aeroby + dieta redukcyjna i waga bedzie spadac jak ta lala