Dieta na zbicie masy

Witam
Prosił bym o dietę na zbicie masy.
Mogę powiedizec że biegam od 2 tygodni ok.3 km dziennie do tego ostatnio chodzę na siłownię dopiero niecały tydzień Mam 15 lat i ważę ok.78 kg Proszę o jakąś diete

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 79

Wzrost: 177

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 92

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40 A NAPIĘTEJ 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE WIEM

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ok.7 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gra w pilkę nożna 3 razy w tyg.Biegam prawie codziennie i teraz zaczynam na siłownie chodzic

Odżywianie: Chyba lubie wszystko ;]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Katar 1 miesiąc temu

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie 2-3 razy tygodniowo i reszta silownia jakieś 1,5 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Myślę nad termo speed i do tego I-kreatyna

Stosowane wcześniej diety: nie

Młody jesteś jeszcze, nie pchaj się w żadne diety, tym bardziej że rośniesz jeszcze i organizm się rozwija. Na początek proponuję 10 wskazówek żywieniowych (https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html), spalacz w Twoim wieku bym jeszcze odstawił, chyba że jakiś baaaardzo lekki, ale to w sumie się mija z celem tego typu środków. Ograniczysz smażonki, fastfoody, słodycze, gazowane i kolorowe napoje i powinno być dobrze.

Jeżeli chodzi o bieganie to jeszcze tylko przypomnę, że lepiej biegać po powierzchni miękkiej (np. po lesie) niż po twardej (chodniki, asfalt), chyba że posiadasz specjalne buty biegowe (które do tanich nie należą). Więc jeżeli biegasz w halówkach czy zwykłych adidasach to wybierz miękką nawierzchnię . Stawy masz tylko jedne, a wystarczyć Ci muszą na całe życie.

EDIT: Zapomniałem dodać, abyś biegał w zakresie aerobowym (60-75% HRmax). Twoje HRmax to 205 . Inaczej trening biegowy ze wspomagającego redukcję zamieni się na trening czysto wytrzymałościowy, który będzie spalał bardzo niewiele.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-18 09:20:33