bicepsy i barki

czemu niemam zakwasów czy robie nie tak ( technika dobra)
bicepsy 3 serie po 10 powtórzen (prostym gryfem)
bicepsy 3 serie po 12 powtórzen (łamanym)

barki 3 serie po 8 powtórzeń za karku
barki 3 serie po 10 powtórzeń z przed klaty
barki 2 serie unoszenie hantelek bokiem po 9 powturzeń

nie wszystkie partie sa podatne na zakwaszenia i zakwasy sa tylko skutkiem ubocznum nie potrzebnym nikomu (nie pomagaja)

co do planu na barki to jest zle ulozony (daj wyciskanie z przd klatki [przod i bok barkow] potem unoszenie na boki [bok] i unoszenie na boki w opadzie [tyl])

bo nierozumiem jak czwicze np na te bicepsy to mi az bica rozrywa a po treningu nic nie czuje . a serie i powturzenia jak ?

reszta moze byc

akurat na bicepsie malo kto ma zakwasy

ok dzieki bo juz myslałem ze mi bic nie rosnie . bo teraz rośnie jakby po 2-3 milimetry od ostatnich dwuch treningów mozliwe ze ma jakiś zastuj

a i tak na boku pozagladaj czasem do slownika

a co do barków to czemu mi nie rosną a siłe w nich mam jak cholera
12px38 kg (powinny za tym wyglądać )to chyba nie mało tak samo w bicepsach biore 40 kg na serie a jakoś efektów dóżych nie mam

( biceps,przedramiona i barki mi najgorzej wchodzą )
reszta bardzo dobrze , moze jakis specjalny plan .

zadnych specjalnych planow

cwiczysz pewnie nie wiele wiecej niz pol roku a juz chcesz widziec wyrazne braki

nie ma specjalnych planów. człowieku nie wiem co ty myslisz ze bb to jest sport na 3-4 miesiące? myślisz ze jak bedziesz miał diete Schwarzeneggera to bedziesz wyglądał jak on? i że oni mają jakieś tajemnice w planie i kosmiczne cwiczenia?
nie ma czegos takiego jak specjalny plan. kazdy ma plan pod siebie i nie ma tam zadnych super ćwiczeń, które są znane tylko jemu..
plan taki jak kazdy inny a to czy rosniesz zalezy tylko od tego jak sie odzywiasz, podchodzisz do treningów i jak jesteś nastawiony.

ok dzieki