kolin1993
Witam.
Wymiary;
Szyja: 36cm
Barki:112cm
Klatka;104cm
Biceps;32cm
Przedramie;30cm
Brzuch;80
Udo;51
Łydka;33cm
Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny
Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie???
Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują.
Plan;
Poniedziałek (klatka, biceps)
Wtorek (plecy,triceps)
Środa (wolne)
Czwartek (klatka,plecy)
Piątek (biceps,triceps,barki)
Sobota (wolne)
Niedziela (wolne)
Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami.
W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 15x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. Przed każdym treningiem rozgrzewka. Jak do tej pory przy takim planie osiągi idą w górę.
Proszę o ocenę i uwagi planu diety i wymiarów.
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pól roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,wyciąg,modlitewnik,gryf lamany,sztanga,sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Wymiary;
Szyja: 36cm
Barki:112cm
Klatka;104cm
Biceps;32cm
Przedramie;30cm
Brzuch;80
Udo;51
Łydka;33cm
Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny
Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie???
Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują.
Plan;
Poniedziałek (klatka, biceps)
Wtorek (plecy,triceps)
Środa (wolne)
Czwartek (klatka,plecy)
Piątek (biceps,triceps,barki)
Sobota (wolne)
Niedziela (wolne)
Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami.
W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 15x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. Przed każdym treningiem rozgrzewka. Jak do tej pory przy takim planie osiągi idą w górę.
Proszę o ocenę i uwagi planu diety i wymiarów.
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pól roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,wyciąg,modlitewnik,gryf lamany,sztanga,sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
