lekkie odtłuszczanie - sugestie dot. diety

Czesc, mam prosbe żeby któryś z szefów rzucił okiem na moje wypociny, mam zamiar zrobić lekką redukcję, 1-1.5 miesiąca, bo troche tluszczu uzbierało mi się
Nie chce zadnej ostrej wycinki, chodzi mi o utratę ok 2 kg, max 3 tluszczu, a pozniej masa

wiek: 21
wzrost: 170cm
waga 63kg
suplementy ktorymi sie będe wspieral: bcaa i białko w razie braków
przewidziana aktywnosc: 2x/tydz silownia, 2-3x/tydz aeroby ok 30-40 min

do rzeczy, zapotrzebowanie jakie mi wyszlo na zero to ok 2120 kcal
ilości jaki przyjąłem: 2.3g B(zw+rośl), 1.5g T, 2g W, węgle do sniadania i okołotreningowo, zarowno przy siłowni i aerobach

I posilek (494 kcal, 23B, 21T, 31W)
owsiane 50g
3 jaja 160g +5g masła
pomidor 100g

II posiłek (319 kcal, 29B, 22T, 3W)
kurczak/schab ok 120g
brokuły ok 150g
oliwa 15g

III posiłek (482 kcal, 37B, 18T, 39W)
białko 35g
owsiane 50g
orzechy 20g
marchew 150g

IV posilek (401 kcal, 34B, 9T, 43W)
kurczak 120g
makaron durum 50g
orzechy 10g
marchew 150g

V posiłek (364 kcal, 29B, 23T, 3W)
twaróg 130g
oliwa 20g
pomidor 100g

daje to 1983 kcal czyli ok -140kcal, btw jak wyżej
proporcje nasyconych:jedno:wielo (1:2:1)

pozdr

poka zdjęcie

170cm/63kg.. s.m.p.a dobrze prawi pokaż zdjęcie.

słaba jakosc bo nie mam dostepu do aparatu, na pierwszym zdjęciu nie wygląda to najgorzej, ale w rzeczywistosci troche inaczej, pas ok 80cm, mierzylem ok 2h po sniadaniu

http://img227.imageshack.us/img227/4051/zdjcie000a.jpg
http://img690.imageshack.us/img690/6128/zdjcie001oo.jpg

musiałeś coś odpuszczać wcześniej ułóż dietę z bilansem na zero i weź sie za treningi bedzie ok

no tak, dawniej redukowalem bez zadnego pomyslu i waga poszla w dół, a tluszcz został
brakujące kalorie podbije węglami

pozdr

Ja bym jednak jeszcze pomasował, takim poziomem tłuszczu się nie przejmuj. Potem zrobisz porządną wycinkę jak mięcha nabierzesz teraz nie ma co moim zdaniem :).

Ja bym proponował dodać +300 kcal i w DNT dodać aero.

pzdr

też nad tym myslalem, ale z drugiej strony moze lepiej teraz zderukowac i zmieniejszyc tendencje do łapania tłuszczu przy pozniejszym masowaniu... narazie pojade na zero i zobacze jak bedzie to wyglądało

pozdr

Zrób jak mówisz na razie pojedź na 0. Ale po jakimś czasie ja bym jednak zmierzał w kierunku łapania masy :). Więcej mięcha = łatwiejsza redukcja :)

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-18 13:28:19

z dorzuceniem aero i hiita nie powinno być problemu z gubieniem tłuszczu