I.Poniedziałek(Barki i kaptury):
1. Wyciskanie na skośnej w górę za głową(powtórzenia/ciężar) 40/10kg 30/15kg 20/20kg
2. Machanie hantlem z ugiętą ręką(trzymając się drugą ręką)
40/5kg 30/6kg 20/8kg
3. Podnoszenie kapturami
40/30kg 30/42,5kg 20/46kg
II.Wtorek(Klata i przedramię)
1.Wyciskane na klatę:
40/10kg 30/20kg 20/30kg
2.Wyciskanie na ławce skośnej w dół
40/10kg 30/15kg 20/20kg
3.Rozpiętki
40/3.75kg 30/6kg 20/7,5kg
4.Przedramię na francuskiej
III. Czwartek(biceps i triceps)
1.Zginanie w łokciach(francuska)
40/10kg 30/15kg 20/20kg
2. Młotki
40/3.75kg 30/5kg 25/7,5kg
3.Zginanie ręki(siedząc) w łokciu trzymając łokieć przy nodze
40/3kg 30/5kg 20/6kg
4.Siedząc zginanie za głowę w łokciu do tyłu
40/3kg 30/5kg 20/6-7kg
5. Na wyciągu, ściąganie w dół
40/5kg 30/10kg 20/15kg
IV.Sobota(PLECY)
1. Na wyciągu za głową
40/8kg 30/12kg 20/17kg
2. Na wyciągu, siedząc przyciąganie do brzucha
40/10kg 30/15kg 20/20kg
3. Zginanie tułowia, poniżej poziomu ławki
V.Niedziela(nogi)
1. Na ławce(przód)siedząc
40/15kg 30/25kg 20/27,5kg
2. Na ławce, leżąc na brzuchu(tył)
40/15kg 30/17,5kg 20/22kg
3. Łydki unoszenie na pace i opuszczanie (ze sztangą)
40/30kg 30/35kg 20/37,5kg
Aktualnie tak wygląda mój trening proszę o trening(lub poprawę tego) który pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową i jednocześnie uzyskać przyrost siły, lub taki który da przyrost siły z jak najmniejszym przyrostem masy. Aktualnie przygotowuję sobie dietę ale jestem w rozsypce i nie mogę się połapać. (Proszę o wskazówki dotyczące żywienia na PW). Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 95
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła i spalanie
Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: w pzygotowaniu- proszę o rady
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak