zurawski50
wiek: 17
waga: 65
wzrost 173
Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej.
Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max podciągania(w przypadku planu B jako drugie cwiczenie) Czy niezachwieje to "FBW"?
A.
1. Przysiady 3x10 powt.
2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt.
3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt.
4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt.
+ pompki na poręczach 2xmax
+ plank 2x60s.
B.
1. MC - 3x10 powt
2. Podciaganie 3xmax
3. Wyciskanie skos 3x10 powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s x10 powt.
+ side plank 2x30s.
waga: 65
wzrost 173
Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej.
Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max podciągania(w przypadku planu B jako drugie cwiczenie) Czy niezachwieje to "FBW"?
A.
1. Przysiady 3x10 powt.
2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt.
3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt.
4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt.
+ pompki na poręczach 2xmax
+ plank 2x60s.
B.
1. MC - 3x10 powt
2. Podciaganie 3xmax
3. Wyciskanie skos 3x10 powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s x10 powt.
+ side plank 2x30s.
Krzysztof Piekarz
