Split na mase

Witam!
Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu.
Plan na mase.

Poniedziałek
Plecy + Biceps, Przedramiona

Plecy 16 seri po 10 powtorzen
4x "MARTWY CIĄG"
4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Biceps 12 seri po 10 powtorzen
4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"

Przedramiona
3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Środa
Klatka + Triceps

Klata 12 seri po 10 powtorzen
4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps 12 seri po 10 powtorzen
4x WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4x WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Piątek
Barki, Kaptury + Nogi

Barki 12 seri po 10 powtorzen
4x Wyciskanie sztangielek(***):
4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)
4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***)
Kaptury 4 serie po 10 powtorzen
4x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Nogi po 10 powtorzen
8x WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU

Prosze o ewentualne poprawki co zmienic itd.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miechów

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak zaczne splita bede bral Mutant Mass Pvl 6,8 kg