Trening

Trening FBW:

Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
-Rowerek Treningowy 45min. (Aerob)


Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Martwy ciąg 2s. 12-10 (Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wyciskanie na ławce skośnej 2s. 14-12 (Klata)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 12-10 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)



Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
-Rowerek Treningowy 45min. (Aerob)

proszę o korektę i opinie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, rower, modlitewnik.

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

kilka zmian by sie przydalo

niepotzrebnie kombinujesz z 3 planami

1 konkretny wystarczy

przysiad 5 serii
RDL 3s
wycisk na plaskiej 3s
wioslowanie 3s
military press 2s
podciaganie podchwyt 2s