50Cent50
Sylwetka 50 Cent to zasługa i wysiłek nie tylko jego samego ale sztabu trenerów i specjalistów. Raper ćwiczy pod opieką jednego z najsłynniejszych trenerów - Jaya Cardiello z Bodybuilding.com. To on opracował dla 50 Cent program "HIT" zawierający zestawy ćwiczeń, które pomogły gwieździe osiągnąć znakomite rezultaty.
Program "HIT" składa się z kilku rodzajów technik poprzedzonych dwoma zestawami rozgrzewek. Dalej to konkretne ćwiczenia na wybrane grupy mięśni. Ponadto gwiazdor zarzywa suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Podobno już wrótce na rynku amerykański ma pojawić się w sprzedaży jego własny suplement.
Przykładowy trening wygląda nastęująco:
Nogi:
* Przysiady z obciążeniem 1×12 3 powtórzenia
* Wyciskanie nogami 10 x 4 powtórzenia
* Podnoszenie nóg z obciążeniem w pozycji siedzącej 1×12 3-5 powtórzeń
Klatka piersiowa & Triceps:
* Wyciskanie sztangi na leżąco 1×8 2-4 powtórzeń
* Wyciskanie sztangi w pozycji półsiedzącej 1×8 2-4 powtórzeń
* Podnoszenie ciężarków w pozycji leżącej 1×12 1-2 powtórzeń
* Wyciskanie tricepsu w pozycji leżącej 1×10 2-3 powtórzeń
Plecy & Biceps:
* Wyciskanie sztangi na stojąco 2×10 2 powtórzenia
* Podciąganie się na drążku 1×12 3-5 powtórzeń
* Unoszenie sztangi w pozycji stojącej do klatki piersiowej 2×12 2-4 powtórzeń
Ramiona:
* Wyciskanie sztangi lub ciężarków w górę na stojąco 2×8 2-4 powtórzeń
* Unoszenie ciężarków do zewnątrz na wysokość ramion 1×12 kilka powtórzeń
* Naprzemienne unoszenie ciężarków do łokcia 1×15kilka powtórzeń
Możecie bardziej wyjaśnić o co chodzi w takim treningu HIT i napisać coś więcej bo w necie jak szukałem to pisze tylko o treningu interwałowym HIT, a nie o ten mi chodzi.
Program "HIT" składa się z kilku rodzajów technik poprzedzonych dwoma zestawami rozgrzewek. Dalej to konkretne ćwiczenia na wybrane grupy mięśni. Ponadto gwiazdor zarzywa suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Podobno już wrótce na rynku amerykański ma pojawić się w sprzedaży jego własny suplement.
Przykładowy trening wygląda nastęująco:
Nogi:
* Przysiady z obciążeniem 1×12 3 powtórzenia
* Wyciskanie nogami 10 x 4 powtórzenia
* Podnoszenie nóg z obciążeniem w pozycji siedzącej 1×12 3-5 powtórzeń
Klatka piersiowa & Triceps:
* Wyciskanie sztangi na leżąco 1×8 2-4 powtórzeń
* Wyciskanie sztangi w pozycji półsiedzącej 1×8 2-4 powtórzeń
* Podnoszenie ciężarków w pozycji leżącej 1×12 1-2 powtórzeń
* Wyciskanie tricepsu w pozycji leżącej 1×10 2-3 powtórzeń
Plecy & Biceps:
* Wyciskanie sztangi na stojąco 2×10 2 powtórzenia
* Podciąganie się na drążku 1×12 3-5 powtórzeń
* Unoszenie sztangi w pozycji stojącej do klatki piersiowej 2×12 2-4 powtórzeń
Ramiona:
* Wyciskanie sztangi lub ciężarków w górę na stojąco 2×8 2-4 powtórzeń
* Unoszenie ciężarków do zewnątrz na wysokość ramion 1×12 kilka powtórzeń
* Naprzemienne unoszenie ciężarków do łokcia 1×15kilka powtórzeń
Możecie bardziej wyjaśnić o co chodzi w takim treningu HIT i napisać coś więcej bo w necie jak szukałem to pisze tylko o treningu interwałowym HIT, a nie o ten mi chodzi.
Krzysztof Piekarz
kaktos
elgoo
Kylo_O
