Lekka Zbilansowana Redukcja.dieta do oceny.

Witam!
Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy.

Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT.

Śniadanie :

-Jajka na miekko 120g
-Oliwa z oliwek 20g
-Mleko 0,5% 250ml
-Płatki owsiane 80g

kcal/B/T/W = 712/31/37/63

Posiłek szkolny (podzielony na 3 części spożywane co 2 godziny)

-Chleb razowy pełnoziarnisty 150g
-oliwa z oliwek 20g
-Pierś z kurczaka 100g

kcal/B/T/W = 631/32/24/72

Obiad\Przedtreningowy :

-Ryż biały 80g
-Pierś kurczaka 150g
-Brokuły 100g

kcal/B/T/W = 448/40/3/64

Po treningu :
- Carbo 50g
- Whey protein 25g

łącznie kcal/B/T/W = 284/20/1/49

Kolacja :
- PIerś kurczaka 150g
- Oliwa z oliwek 20g
- Brokuły 100g

kcal/B/T/W = 341/34/22/2

Przed snem :
-Twaróg chudy 150g
-Oliwa z oliwek 20g

kcal/B/T/W = 325/30/21/5
------------------------------------------

ŁĄCZNIE spożywanych kcal/B/T/W = 2740/187/107/255


Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2921

Suplementacja :Kompleks witamin,BCAA,Carbo,Białko,ZMA,Jabłczan Kreatyny

Proszę o ocenę! :)

Waga :80kg
Wzrost : 179cm
Wiek: 20lat
Staz:9 miesięcy
Typ budowy : Ekto.


Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-18 15:14:09

Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-18 15:15:23

Nikt?:/