Trening FBW dla kickboxera

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w skorygowaniu moich błędów.

Czas w tygodniu na treningi na siłowni mam tylko w piątek sobotę i niedzielę. Mój tydzień wygląda w ten sposób:
Poniedziałek: kickboxing
Wtorek: siatkówka
Środa: kickboxing
Czwartek: zajęty, jednak nie przez żaden sport
Piątek, Sobota, Niedziela: wolne

Wiem, że głupio ćwiczyć 3 dni pod rząd, jednak przy 5x5 wydalałem i jestem zadowolony z przyrostów siły i poprawy rzeźby.

Oto trening, który sobie wymyśliłem i przetestowałem w piątek i sobotę:

1. Wyciskanie na ławce prostej: 3x15 + 4 seria do oporu
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x15 + 4 seria do oporu
3. Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x15 + 4 seria do oporu
4. Przysiady ze sztangą: 3x15
5. Martwy ciąg: 3x15
6. Brzuszki 3x60

Na koniec żeby się jeszcze domęczyć dodaję 60 pompek lub 20 z klaśnięciem.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane dynamicznie.

Z góry dzięki za wszelką pomoc i krytykę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła, bez zbędnej masy

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (5x5)

Uprawiane inne sporty: kickboxing, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, piłki lekarskie, niedługo kettlebell

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: brak

Trening do wymiany.

Masz strasznie wynoką aktywność w tygodniu więc jeść zdrowo musisz.
Siłownie dałbym max 2x w tyg choć i to będzie dużo.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Poczytaj.




Pzdro

Z tego co się orientuję każdy trening stricte siłowy spowalnia.

Jednak da się zminimalizować te skutki. Targanie dużych ciężarów w małej ilości powtórzeń to jest największy błąd.

jak chcesz siłe ciosu dobre by było wypychanie sztangi stojąc czyli opierasz o coś jednym końcem ręką łapiesz drugi koniec i robisz cios możesz dokładać sobie cieżar na tą sztange ale potem bedzies zmieć *******nięcie w ręce tylko trzeba z tym uważać bo za duży ciężar i może być kontuzja a siła nóg rób sobie np wykroki ze sztangą ja tam różnie kombinowałem i było dobrze

Nie chodzi mi dokładnie o siłę ciosu, ale dzięki za porady. Tylko taka siła ogólna ;)