pozbycie sie tłuszczu i cycków :)

Witam.

Zaczne od tego ze mam 24 lata waze 83 kg i mam 182 cm wzrostu.

Moim problemem jest tłuszcz który mam na brzuchu tzn oponki i troche pzy duze cycki. :/
Chce się tego pozbyc.
Jaki będzie najlepszy sposób pozbycia się zbednego tłuszczu?
Pracuje po 8h. W pracy głównie stoje i chodze, rzadko siedze wiec nogi po pracy mam zmeczone.
Co będzie najlepsze na pozbycie się tego tłuszczu? Dieta czy np. bieganie.
Powiem ze wole wiecej biegac i normalnie jesc niż stosowac jakas specjalna diete.
Duzo zrzucic nie potrzebuje ale tłuszcz na brzuchu i cycki nie wygladaja ładnie.

Czy bieganie wieczorami mi cos da? Jeżeli tak to ile czasu mam biegac i ile razy w tygodniu.
Kiedy mam jesc ostatni posiłek w dnu jak chodze spac srednio o 24 albo i pozniej.
Tak już mam ze wole jesc niestety wieczorami zas rano zupełnie nie mam apetytu i nic nie jem. Dopiero w pracy o około 12h jem.

Oprocz pracy nie mam za wiele ruchu, nie jem jakos strasznie duzo ale wiem ze jem w nieodpowiednich momentach (pozno wiczorem zas rano nic). Lubie tez zjesc czasami jakie chipsy i słodkie.

Co proponujecie mi zrobic zebym pozbył się tego tłuszczu?
Myslicie ze na poczatku unikanie słodyczy, zaczecie jesc sniadania, oraz unikanie posiłków poznym wiczorem i zaczecie biegania co 2 dni srednio po 30-45 minut da efekty?

Czy moze lepiej innym sposobem to zrobic?

Wiele osób zadaje sobie pytanie: "co należy zrobić aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości?". Odpowiedź na nie jest prosta. Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną. Co więc należy jeść i jak trenować aby osiągnąć efekty?

1. Treningi siłowe.

To właśnie treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Bez nich niestety niewiele jesteśmy w stanie zmienić. Mięśnie nasze potrzebują bodźca do wzrostu, po to, aby organizm nie pozbywał się właśnie ich, a tkankę tłuszczową. Bez tego bodźca niestety pozbędziesz się mięśni w znacznym stopniu a tkankę tłuszczową w niewielkim. Będziesz szczupły z brzuchem i możliwe, że będzie gorzej niż jest teraz. Dlatego też zapraszam Cię do działu trening dla początkujących, gdzie uzyskasz porady odnośnie do ułożenia solidnego treningu oporowego: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html.

2. Dieta.

Bez wątpienia pierwszym krokiem, który powinieneś podjąć jest eliminacja produktów przetworzonych, takich jak: słodycze, słodzone napoje, przekąski, alkohol, fast-food. Następnie wprowadzić należy zmiany, które pomogą ułożyć dietę. Będzie to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć od otrzymanego wyniku około 300 kcal. Wynik rozłożyć na zalecaną ilość makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Pozostaje tylko wprowadzenie do diety odpowiednich źródeł składników odżywczych. Są to źródła:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html,
- tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Dieta to podstawa, przykro mi :) ale możesz zacząć tak jak mówisz zaczęcie jedzenia śniadan, troche biegania itd, może coś ruszy

10 wskazówek żywieniowych i na pewno coś tam ruszy

Oczywiście najlepiej byłoby gdybyś ułożył sobie zbilansowaną diete, wtedy efekty były by dużo lepsze

Co będzie najlepsze na pozbycie się tego tłuszczu? Dieta czy np. bieganie.
Jeżeli zależy Ci na trwałym i w miarę możliwości najszybszym pozbyciu się fatu to proponuję połączyć te dwie opcje, bo samo bieganie przy złym odżywianiu to tak, jakbyś wyszedł czysty z kąpieli i poszedł się wysrać (porównanie łopatologiczne ).

troche pzy duze cycki. :/
Może się tak zdarzyć, że to ginekomastia. Wtedy z tego co pamiętam da się to usunąć operacyjnie.

Czy bieganie wieczorami mi cos da?
Bieganie w odpowiednim zakresie (zakresie aerobowym) spowoduje spalanie się po około 20 minutach od rozpoczęcia biegu zapasów organizmu, więc jeżeli będziesz dbał o bieg w pułapie aerobowym (np. przy pomocy pulsometra, jak ja) to na pewno da.

Tak już mam ze wole jesc niestety wieczorami zas rano zupełnie nie mam apetytu i nic nie jem.
Śniadanie to najważniejszy posiłek całego dnia, nie dziwota że Ci się odłożyło skoro organizm głodzisz pół dnia. Ważne jest regularne i częste jedzenie, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

Lubie tez zjesc czasami jakie chipsy i słodkie.
Od czasu do czasu jak baaaardzo musisz, ale to w wyjątkowych sytuacjach, można sobie pozwolić, lecz przy zdrowym odżywianiu powinno się tego unikać.

Myslicie ze na poczatku unikanie słodyczy, zaczecie jesc sniadania, oraz unikanie posiłków poznym wiczorem i zaczecie biegania co 2 dni srednio po 30-45 minut da efekty?
Gdybyś wyrzucił jeszcze z jadłospisu smażonki, potrawy z tłuszczami trans, przestawił się na jedzenie gotowane i wodę zamiast coca-coli czy gazowanego to na sam początek styknie. Pomyśl jednak o diecie, bo zła dieta osłabia lub czasem kompletnie niweczy wysiłek.

Mogę Cię pocieszyć że Twój problem z cyckami to pewnie nie ginekomastia tylko lipomastia. Gino jest dużo bardziej poważna i najczęściej występuje po używaniu sterydów (zakładam że nie brałes) jeżeli organizm jest na nią podatny.. Jeżeli Twoje cycki nie są twarde w okolicy sutkow to będzie lipo, zwyczajne otluszczenie. Mam podobny problem i najlepiej moim zdaniem jest zaraz po areobach (kiedy organizm zacznie korzystać z zapasów energii) złapać hantle zrobić wyciskanię, rozpiętki, przenosy itp. (nie musisz wszystkiego robić na raz, urozmajcaj 1-2 wystarczy) małym obciążeniem robić dużo powtórzen bardzo intensywnie aż do zmęczenia mięśni.

nie no mysle i mam nadzieje ze tej ginekomasti nie mam. Po prostu za duzo tłuszczu mam i musze sie tego pozbyc bo wstyd...
Choc nie wiem czy do tego biegania i diety nie dodac jakichś cwiczen z hantlami i np pompek

najlepiej wyjdz na dwór jak jest zimno, postój z 10 minut i wróć ;D Zdejmij potem koszulke i jak będzie wszystko ok to jest lipo. Jak nie to gino.

Siuras a od kiedy można palić tłuszcz w określonych miejscach za pomocą określonych cwiczeń. Zejdziesz z bfem to to zniknie

CoCoMW, mamy kwiecień a nie styczeń

e tam zimno jest dość :D wystarczająco :P Ja jak nie założe nic po spaniu, posiedze z 15 minut to sie robi zimno i lipo znika :D

Takie jest moje zdanie, racja musi zrzucić %bf ale wydaje mi się że tak jak ćwiczenia na poszczególne partie dają nam siłę czy masę, tak potęgują spalanie tłuszczu z tych partii... W zależności od obciążenia, intensywności i powtórzen. Pewnie zaraz będzie fala krytyki do mnie, ale co mu szkodzi spróbować, będzie widział efekt to dobrze a jak nie to przestanie przecież mu to nie zaszkodzi.. Z całym szacunkiem do Ciebie CoCoMW my możemy mu tylko doradzać a i tak on zrobi co będzie uważał za dobre

może placebo , może nie :) robta co chceta :D